当您的身体随着需求的液体没有流体时，就会发生脱水。通过呼吸，出汗，排尿，排便，当你生病，通过呕吐或腹泻来丢失流体。虽然个体需求根据尺寸和活动水平等因素而变化，但是每日推荐的液体摄入量为防止脱水为10至15盎司的眼镜。由于这一数量的20％来自食物，旨在喝八到13张眼镜 - 或直到你不要口渴，你的尿液看起来苍白或半透明。

到处都是水

水是最高推荐的水合来源，充分理由。与高卡路里的含糖饮料不同，水是无卡路里的。它也是价格实惠，方便的。加拿大的日常水摄入量，加拿大的营养师推荐一旦睡觉前立即醒来的一杯玻璃。全天携带一块水，加入柠檬或石灰楔子，使其更加令人耳目一新。为了进一步诱使你的味蕾，加入切碎的水果和蔬菜，如苹果，西瓜和黄瓜，到水壶，冷藏直到冷和美味。

水果和蔬菜

钾和锻炼

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虽然果汁是补水的，但它们通常也是高热量低纤维的。加拿大的营养师建议少喝果汁，多吃水果和蔬菜。水占大多数品种的80%以上，包括淀粉类蔬菜，如土豆。葡萄柚、草莓、西瓜、菜花、西红柿、西兰花和黄瓜的含水量都超过90%。想要在饮料中获得完整的水果和蔬菜的所有好处，可以将低脂牛奶或水与完整的水果和蔬菜混合制成奶昔。

低脂肪阵雨

牛奶提供丰富的液体和必需营养素，如钙和维生素D.将2杯低脂乳制品或不良牛奶掺入您的日常饮食中，作为流体摄入的一部分，旨在提出加拿大的营养师。含有与体育回收饮料相似的碳水化合物 - 蛋​​白质比例，巧克力牛奶在运动后立即消耗，两小时后似乎在2012年发布的“医学和体育科学”报告称，似乎增强了肌肉损伤。作为一个良好的液体和电解质来源，锻炼后的一杯牛奶也防止脱水和电解质缺乏来自过量的汗水。

肉汤汤

达丹尼水的营养事实

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肉汤只是经验丰富的水，这使得许多汤是一种有用而美味的水合手段。用一碗鸡汤呕吐后补充失去的液体和钠，营养师Tamara duker Freuman在“美国新闻和世界报告”中说。如果你没有缺乏钠，粘在罐头罐头汤中，或用最小的盐制作自己的盐。一杯罐装汤含有600至1,300毫克的钠。健康的成年人的每日限额是2,000毫克。