去除粉刺和黑头最好的食物是营养均衡的食物。根据2009年的《皮肤内分泌学》，水果、蔬菜和瘦肉蛋白可以缓解和帮助预防痘痘爆发。改变生活方式，在饮食中加入这些食物，将获得最好的效果1。除了改善你的皮肤，这些食物还会帮助你获得一个更好的整体健康水平。然而，不存在奇迹，不存在一夜之间治愈的方法。

维生素C-丰富的食物

吃掉痤疮和黑头的一些最好的食物将含有可敬的维生素C.这种维生素需要修复和生长身体的所有组织，国家国家卫生研究院23.。抗氧化剂有助于保护你的皮肤，同时治疗它。国家卫生研究院指出，所有的水果和蔬菜都含有一定量的维生素C。浆果家族的水果是很好的来源，你可以选择。这些包括红色和黑色覆盆子，草莓，蓝莓和蔓越莓。其他维生素C的富含水果包括：

• 樱桃
  
• 苹果
  
• 芒果
  
• 木瓜
  
• 菠萝
  
• 梨
  
• 瓜
  
• 柑橘类水果

柑橘类水果包括柚子、柠檬、酸橙、橘子和橙子。由这些水果制成的果汁也含有大量有益于皮肤健康的营养物质。深色绿叶蔬菜包括

• 菠菜
  
• 萝卜青菜
  
• 芥菜
  
• 羽衣甘蓝
  
• 美国心脏协会的数据显示4

富含蛋白质的食物

甘油、乙二醇

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根据2007年7月《美国临床营养学杂志》上的一项研究，用瘦肉蛋白取代不健康的高血糖食物可能对你的皮肤有积极的影响。研究报告说，蛋白质还能增加你的饱腹感，防止你暴饮暴食，帮助防止体重增加和肥胖。用低脂肪蛋白质代替肥肉也可以帮助去除粉刺和黑头。精益蛋白质来源于植物，包括豆类，如扁豆，芸豆，豌豆和其他豆类。有助于皮肤健康的鱼是那些被美国心脏协会列为有益于心脏健康的鱼4。这些包括脂肪，冷水鱼，如：

• 大马哈鱼
  
• 鲱鱼
  
• 鳟鱼
  
• 沙丁鱼
  
• 鲭鱼
  
• 长鳍金枪鱼

您可以吃新鲜的鱼类或罐头版本以获得瘦肉蛋白。开始吃皮鱼和鸡肉等皮肤家禽，以帮助您的皮肤健康。

富硒食品

根据Linus Pauling Institute的说法，硒是维持健康皮肤所需的痕量矿物质5。硒存在于多种植物性和动物性食物中。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，包括牡蛎和蛤蜊在内的贝类是丰富的营养来源23.。其他动物来源包括红肉，如牛肉、羊肉、小牛肉和猪肉。鱼、家禽和器官肉类也是其他动物的饮食来源。器官肉类包括肝、肾、脾和心脏。植物硒来源包括啤酒酵母，大蒜和全谷物。全谷物类食物包括:

• 燕麦
  
• 燕麦麸
  
• 大麦
  
• 糙米
  
• 麦麸
  
• 全麦
  
• 拼写
  
• 藜麦
  
• 美国心脏协会说道4

选择全麦食品，如意大利面、面包、饼干和谷类食品来消除你的痤疮和黑头。