运动疝是由下腹壁肌肉或肌腱减弱引起的。当这些弱化的肌肉被过度劳累或过度使用时，腹股沟和斜腹部肌肉内会出现肌肉撕裂。运动疝气康复计划的重点是伸展下肢下肢的肌肉。这些拉伸针对的是绳肌，股四头肌，臀部外展和腰椎。

侧弯曲

侧弯是一个柔和的伸展。双臂在您的侧面和脚上伸直，在肩膀宽度上站立。将左臂伸直到头顶上方，弯曲到身体的右侧。将此位置保持30秒，然后将您的手臂和躯干返回起始位置。用右臂重复此练习，然后向左侧弯曲。重复此练习四次。

髋关节扩展

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髋关节扩展是在运动疝的前两周进行的又一次伸展运动。躺在肚子上，抬起一条腿，离地板6到8英寸。确保您的腿尽可能笔直，并保持该位置30秒。将腿放在地上，抬起另一支腿，确保直且距离地面至少6英寸。重复此练习四次。

坐腹股沟拉伸

坐腹股沟伸展可用于腹股沟内部的眼泪。坐下，用双手抓住脚的鞋底。将脚放在一起，将脚的脚跟拉向身体。轻轻地将上半身带到地面，直到您在腹股沟区域内感觉伸展。保持这一伸展15至30秒，每天重复4到5次。

弓步拉伸

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弓步伸展也适合腹股沟内部的眼泪。跪在左膝盖上，将左膝盖转向内部。将右膝盖弯曲到90度角，并将双手放在两个膝盖之间的地板上。向下伸展臀部以伸展右腹股沟。保持这一延伸15至30秒。替代，每天重复四到五次。