苗条的腿可以是女性最好的配件,但有时获得他们需要大量的工作。一个跑步机,多功能,提供一系列的日常锻炼,可以让你更接近你的目标。无论你是试图建立肌肉或减肥,跑步机将帮助你在你的健身目标,同时改善心血管健康。

力量训练的好处

力量训练燃烧脂肪和维护并增加肌肉。此外,这种形式的训练提高你的代谢率;因此,您每天燃烧卡路里,甚至岗位锻炼。由于对脂肪和肌肉力量训练的影响,这将是最好的培训形式获得苗条的腿。在跑步机上,通过融合一个体能训练方案,目标你的腿,你会注意到减少脂肪以及更健美的下半身。

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最高的坡度将苗条的双腿的体能训练。设置倾斜15度,这通常是最高的斜坡在大多数跑步机模型。此外,将跑步机设置为一个缓慢的2到3英里每小时。步行了一个高的斜坡速度缓慢,延长你的肌肉收缩,从而燃烧更多的脂肪。

将间歇训练

间歇训练是另一种形式的锻炼可以帮助苗条的双腿。间歇训练锻炼各级,短时间间隔更强烈的水平。例如,走在一个倾斜10度和3英里/小时的速度5分钟。五分钟已经结束后,冲刺一分钟在5度的斜坡。在sprint结束后,做弓步向前的速度2英里每小时两分钟。重复三次间隔。此培训构建肌肉,增加耐力和新陈代谢增加代谢率峰值。

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之前咨询你的医生参与力量训练或间隔训练。小心使用跑步机的移动皮带会导致不平衡和伤害。记得伸展之前和之后的每一个锻炼,以防止可能的菌株。每天喝水来保持水分和活力。