足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，据美国物理治疗协会估计，每年有200万成年人患有这种疾病。(参考文献1，第6段)典型的症状是脚后跟疼痛，尤其是早晨起床后的第一件事。足底筋膜是支撑足部的一层厚组织，连接脚后跟和脚趾。足底筋膜的损伤是由于过度使用或体重过重造成的。运动员——尤其是跑步者——经常受到影响。超重或肥胖的中年妇女也是高危人群。(六年级ref-1 para-1;ref-5,第1页,介绍)

伸展足底筋膜

足底筋膜炎的首选治疗方法是伸展足底筋膜4。2008年7月的《国际足踝》杂志对117名整形外科医生的调查显示，针对足弓的拉伸是首选的治疗方法6。(ref-6,结论;ref-4 p4。(para-1和para-2)从坐位，将患足交叉于对侧膝盖。抓住脚趾，轻轻向后拉，使足弓伸展。用另一只手按摩足弓，同时保持伸展1分钟。休息30秒，然后重复做3组，每天2 - 3次。(ref-4,第四页,图4)

伸展小腿

为跑步者做小腿拉伸

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拉伸小腿已被证明可以改善足底筋膜炎2。(参考文献5，第5页，伸展)双腿伸展坐在地板上。在脚掌周围放一条毛巾。向后拉毛巾，保持腿伸直。坚持30秒，然后再放松30秒。完成3套。你也可以通过向墙倾斜来拉伸小腿，患病的脚伸在身后，膝盖伸直，脚跟平放在地板上。或者站在台阶或路边，让受伤的脚后跟往下掉。ref-2, p。9 ref-1, p。12, paragraph-2 under Stretching and p.13, 1st full paragraph)

减肥，修改活动，加强力量

对于超重和肥胖的足底筋膜炎患者，美国医师学会建议在伸展运动的同时减肥2。加强对小腿和脚部的锻炼可能对身体状况不佳的人有帮助。运动员将需要调整活动，以使受伤有时间愈合。避免高强度的运动，如跑步和跳跃。好的替代项目包括骑自行车、划船和游泳。足底筋膜炎通常愈合缓慢，但通常在一到两年内就会痊愈。(ref-2 p。第7段第3段及第15段最后一颗子弹)

(ref-2 p。7、表3及p.8第1段)

抗炎药物

脚部肌腱炎的练习

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2012年1月，美国大学内科医生(American College Physicians)发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一份报告称，足底筋膜炎的治疗历史上一直使用布洛芬等非甾体抗炎药物23.。然而，现在的证据表明足底筋膜炎是退行性的，而不是炎症性的。消炎药可用于早期控制急性疼痛，但不建议长期治疗。(ref-2, 28日,第二款)