Hill Sprint是一种厌氧强度训练运动，旨在提高肌肉力量和效率，降低伤害风险。典型的Hill Sprint锻炼包括几个八到12秒的速度，每个Sprint后一分钟的行走恢复。在接受“男子杂志”的采访中，NFL Performance Coach Keats Snideman建议在95％强度附近的某处完成Hill Sprints。首次山丘短跑运动员警告布拉德哈德森，应该避免太快跳跃。Hill Sprints显着强调肌肉和结缔组织，起初应该容易避免受伤。

有氧vs.Anaerobic.

一般来说，跑步是一种有氧运动，这意味着它在节奏地延长了大肌肉群，鼓励你的肌肉燃烧碳水化合物和脂肪。另一方面，Hill Sprints是一种厌氧运动，在只燃烧碳水化合物时占用腿部肌肉。Hill Sprint是一种强度训练运动，间接提高耐力，以某种方式更像重量代表而不是经常跑步。正如教练Snideman的建议，“休息时间足够长，所以你可以在最后一个代表中快速地快速。”

厌氧阈值

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Mark A. Jenkins，M.D.是赖斯大学的NCAA培训师，注意到肌肉迅速通过他们的短期能量储存燃烧，乳酸开始在肌肉中积聚。这称为厌氧阈值。Anaerobic训练将该阈值推动到峰值性能的更高且较高百分比。这意味着，当您完成Hill Sprint锻炼时，您将培训您的身体进一步进一步使用未来更有效的有氧途径。正如Jenkins所指出的那样，“不断将自己推入乳酸负荷，使您的身体适应。”

损伤抵抗力

Hill Sprints，就像任何良好的力量训练锻炼一样，加强随着时间的推移他们瞄准的肌肉。在激烈的锻炼期间，更强大的肌肉不太可能发出。在接受竞争对手的采访时，奥林匹克教练布拉德·哈德森指出了关于Hill Sprints的质量。“你的第一届会议将刺激生理适应，以便在下届会议中更好地保​​护肌肉和结缔组织免受损坏，”他说。

步幅力量

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据教练哈德森，山冲刺锻炼也“提高了力量的力量和效率”，发展你的能力，以相同数量的进步。Hill Sprints建立雄厚的肌肉力量，即在种族情况下。他们培养最佳的肌肉效率，速度和抗肌肉疲劳。