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酒精对健身的影响

在艰苦的锻炼后放松,很多人以啤酒,葡萄酒或混合饮料的形式转向酒精。但在达到寒冷的情况下,考虑一下:过度饮酒对健身的各个方面产生负面影响。通过了解酒精和健身之间的关系,您可以在享受中度酒精消费的好处的同时保护您的难以赚取的体质。

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运动表现

与需要协调和认知精度的其他任务一样,运动或运动的能力可能受到酒精的负面影响3.。据体育博士,酒精损害反应时间,平衡和手眼协调,所有这些都需要最佳的运动表现1

此外,酒精通过加速损失的流体和电解质来充当利尿剂,使您的身体需要适当的水合。通过增加乳酸的生产,醇可以在锻炼时恶化。其他效果包括血管扩张,增加出汗和脱水。

  • 与需要协调和认知精度的其他任务一样,运动或运动的能力可能受到酒精3的负面影响。
  • 通过增加乳酸的生产,醇可以在锻炼时恶化。

体重增加

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像苏打水,醇含有能够有助于体重增加的卡路里。每天喝两种以上的酒精饮料可能导致腹部脂肪增加。虽然这种情况通常被称为啤酒腹部,但如果您将它们占用过量,则任何酒精饮料都会导致体重增加。为了避免腹部脂肪,密歇根大学综合医学表明,将您的摄入量限制为每天两杯或更少的饮料,并监测您的整体热量摄入量5.

  • 像苏打水,醇含有能够有助于体重增加的卡路里。
  • 虽然这种情况通常被称为啤酒腹部,但如果您将它们占用过量,则任何酒精饮料都会导致体重增加。

减少肌肉生长

蛋白质合成对于肌肉发育和维护至关重要。因为酒精损害了这一过程,饮酒可以干扰你的成长和维持肌肉的能力。狂犬病饮用也会导致睾酮水平下降,同时增加皮质醇,一种破坏肌肉的激素。为了防止肌肉损失,避免在击中健身房之前不久或之后饮酒。选择水或运动饮料等水合饮料,而不是酒精饮料,并监测您的整体酒精摄入量。

  • 蛋白质合成对于肌肉发育和维护至关重要。
  • 因为酒精损害了这一过程,饮酒可以干扰你的成长和维持肌肉的能力。

心脏健康

酒精对运动性能的影响

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在某些情况下,适度的酒精消费可能有利于整体健康。Sanjay Gupta博士的一篇文章在“Time”杂志中解释说,中等饮酒以类似于运动的方式影响身体,增加您的健康胆固醇水平,从而降低血管疾病的风险4.。当添加到健康的生活方式时,酒精复合运动对心血管健康的积极作用。

Gupta解释说,这些积极的福利可能仅适用于45岁及以上的人。过度的酒精消费仍然对整体健身有害,适度是健康生活方式的关键。

  • 在某些情况下,适度的酒精消费可能有利于整体健康。
  • Sanjay Gupta博士在“Time”杂志中的一篇文章解释说,中等饮酒以类似于运动的方式影响身体,增加您的健康胆固醇水平,从而降低血管疾病的风险4。
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