反向呼吸——也被称为道家呼吸——逆转了自然呼吸中胃的自然进-出运动。根据瑜伽杂志，它发生时，隔膜在吸气时被拉入胸部，在呼气时下降到胃部。它的练习者相信这种强大的呼吸对身体有很多影响。

加强腹部肌肉

武术专家经常使用反向呼吸，在呼气时集中注意力在“hara”——日语中腹部的意思。有规律的练习，可以增强腹肌，使你的呼吸自然强劲。通过你的鼻子吸气，当你的胸部随着氧气扩张时，你的胃会收缩和向上。吸气时，接触你的会阴部肌肉，肛门和耻骨之间的肌肉。腹逆呼吸的焦点是会阴部的中心点，或“会阴”。收缩并拉起汇云，集中在腹部肌肉上。当你的肺充满时，通过你的鼻子呼气，并放松回阴。同时，将腹部肌肉向外和向下推。这将有助于增强你的腹肌。

更强的免疫系统

胸呼吸与胃呼吸

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道家相信逆呼吸能将更多的氧气输送到全身，用于治疗。守护气是身体周围能量的保护罩，通过将这种呼吸的能量深深地吸入组织和骨骼而建立起来。这种能量可以帮助身体抵御有害健康的负面细菌和病毒，增强免疫系统的功能。

提高能源

反向呼吸引起胸腹之间压力的变化，帮助提高你的能量水平。在吸气过程中，你的隔膜向下移动，你的胃收缩。由此产生的胃部压力有助于将呼吸的能量储存到腹部组织、器官和脊柱中。当你呼气时，你的横膈膜向上放松，你的胃放松出来，突然释放压力并引导能量向外。

增加肺活量

肺炎后呼吸练习

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反向呼吸可以让更多的空气进入肺里，从而增加肺活量。在传统的呼吸方式中，你需要同时使用隔膜和肺来吸气，但这两者最终会阻碍对方让你完全吸气或呼气。正确的反向呼吸会迫使你的隔膜完全扩张，当它们完全充满肺部时就会在肺里产生真空。