褪黑激素是大脑分泌的一种激素，有助于调节身体内部的生物钟2．你的褪黑激素水平在晚上上升，在白天下降2．一些人发现补充褪黑激素有助于他们睡得更好，尤其是当他们正遭受时差的困扰时2．不同的人对不同的剂量有不同的反应，所以可能需要一些实验来找到最适合你的剂量。

失眠

虽然研究使用的剂量在每晚1毫克到75毫克之间，但大多数人每晚的剂量在3毫克到5毫克之间。为了减少日间副作用的风险，从睡前一小时左右服用低剂量开始，然后每三天增加剂量，直到你找到对你有帮助的剂量。大多数人对1毫克到3毫克的剂量反应良好。快速释放形式的褪黑激素补充可能对失眠的人最有效2．

时差

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有时人们在旅行前一两天就开始服用褪黑激素，而不是等到他们到达新目的地后才服用2．

孩子们

在给孩子服用褪黑激素之前，与你孩子的医生谈谈，确定推荐剂量2．

副作用和安全性

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服用大剂量的褪黑激素会导致白天嗜睡2．其他副作用包括:

• 头痛
  
• 梦游
  
• 噩梦
  
• 生动的梦境
  
• 胃痉挛
  
• 头晕
  
• 抑郁症
  
• 恶心想吐

如果你怀孕或有自身免疫疾病，你不应该服用褪黑素2．