我是第一个承认的人生活在焦虑是不容易的。但当你试图控制焦虑时沉迷于糖？那几乎是不可能的。

多年来我嗜吃糖。当我的焦虑达到顶峰时，我就会去吃糖。随着一天的压力增加，我的糖摄入量也会增加。糖有一种力量能让我一时平静下来，但下一刻却反过来攻击我。

我的焦虑发作变得更加频繁，我的头痛恶化，我的思想不断加速，我每天早上醒来感觉我整晚都在咬紧牙关。这次过山车式的高血糖伴随着一次撞车，使我的焦虑症状更加严重，损害了我身体应对压力的自然能力。

我并不孤单。焦虑症是美国最常见的精神疾病31%的美国人根据国家心理健康研究所的数据尽管美国焦虑和抑郁协会(ADAA)说焦虑是可以治疗的，只有37%真正得到帮助的病人。

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糖如何加重焦虑症状

这是一个重要的区别，虽然糖不会导致焦虑，但它会在你的身体中产生变化，可能会恶化焦虑症状或引发引发焦虑发作的感觉。

糖会破坏肠道微生物菌群的平衡，造成有益菌和有害菌的失衡，从而导致炎症。科尔博士认为，长期炎症会导致大脑免疫系统超时工作，并导致焦虑、抑郁和疲劳等心理健康问题。

研究证实了糖和焦虑之间的联系。科尔点2008年的一项和2009年的研究(都发表在《生理学与行为》杂志上)发现，你吃的糖越多，尤其是精制糖，你的焦虑就会越严重。

当我减少吃糖的时候发生了什么

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如果你每天都吃加工糖，那么不吃甜食会导致:

• 压力荷尔蒙激增
  
• 让你感到易怒
  
• 强调
  
• 说迈克道,心理学。
  
• 博士学位。
  
• 即将出版的书的作者治愈枯竭的大脑他指着2014年发表的研究发表在《行为大脑研究》杂志上的研究发现，当人们脱离不健康的生活时
  
• 高血糖的西方饮食
  
• 影响压力的基因发生了改变

其他缓解焦虑的生活方式的改变

奈都博士说，患有焦虑症的人需要避免几种常见的诱因:低血糖、水分不足、饮酒、饮用咖啡因和吸烟(香烟中的尼古丁)。

奈都博士和道博士都建议地中海式饮食(它提倡少吃糖，多吃鱼、蔬菜、豆类、完整的水果和橄榄油)。2017年的一项研究发现这种饮食方式不仅可以预防情绪症状，甚至可以治疗情绪症状。

你认为呢?

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你在和焦虑作斗争吗?你注意到糖会加重你的症状吗?你试过减少糖的摄入量吗?你注意到症状有什么变化吗?你在饮食上有其他改变吗?在下面的评论中分享你的故事、建议和问题吧!