肌酸补充剂是一种营养膳食补充剂，常用于提高运动能力和增加肌肉质量。肌酸是一种身体可以产生的天然化学物质。有些人，尤其是运动员，需要额外的肌酸来提高身体表现。然而，像大多数营养补充剂一样，肌酸补充剂没有受到严格的监管，因此可能会产生许多可能危险的副作用。

肠胃不适

肠胃问题是使用肌酸补充剂的常见副作用。你可能会食欲不振、胃痛、腹泻、恶心和呕吐。这些影响通常是暂时的或与剂量有关。如果这些症状持续存在或随着时间恶化，请咨询医生。

体重增加

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如果你决定在你的饮食中添加肌酸补充剂，你可能会经历意外的体重增加。体重增加的主要原因是水分滞留在肌肉里。肌酸补充剂可以增加肌肉组织中的肌酸水平，从而增加肌肉储存的水分。定期锻炼可以帮助抵消使用肌酸的副作用。

肌肉损伤

肌酸补充剂与肌肉损伤有关。使用这种补充剂的运动员经历过严重的肌肉痉挛、眼泪和不适。肌酸补充剂可能会增加紧张和扭伤的风险，因为危险的增加锻炼计划。因此，不要在服用肌酸后突然增加锻炼计划。相反，慢慢地建立你身体的运动耐受力，这样你就可以避免潜在的肌肉损伤。

肾脏损害

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急性肾衰竭是一种与使用肌酸补充剂有关的严重危险。高剂量的肌酸，每天超过10克，会导致肌肉快速分解。肌肉分解释放的化学物质和蛋白质会使肾脏超负荷并损害肾脏。急性肾衰竭是一种医疗紧急情况，可能需要透析。如果不进行治疗，肾衰竭可能导致死亡。

脱水

肌肉中过量的肌酸会迫使你的肌肉吸收通常由身体其他部位使用的水分。这种增加的吸收加上高强度的体育锻炼通常会导致轻微或严重的脱水。脱水会引起轻微症状，如口渴和疲劳加剧，但也可能导致昏迷和死亡等更危险的后果。如果你服用肌酸补充剂，增加饮水量，避免在高温下锻炼。在使用肌酸补充剂之前一定要咨询医生。

哪些人不应该使用

如果你患有哮喘，肌酸补充剂可能不是一个好的选择，因为它们会加重症状。有些人也可能对肌酸过敏，这可能会导致皮疹、瘙痒或呼吸短促。如果你正在怀孕或哺乳，不要服用肌酸，因为在这些情况下它的安全性还没有得到证实。