敲膝盖是一个条件,你的腿从膝盖向外弯曲,当站立,膝盖碰和脚踝的位置之间的距离比被认为是正常的,说部门的网站摩根士丹利儿童医院的儿科骨科纽约-长老会。儿童膝关节内翻通常不治疗，因为它是一种相对正常的生长状况，往往会自我纠正。然而，在成年和严重的儿童病例中，加强和稳定膝关节的运动可以帮助。

直腿抬起

在做这些运动之前，美国矫形外科医生学会建议先做5分钟的轻度有氧运动，比如步行或骑自行车。一旦你暖和了，仰卧在地板上，一条腿沿着地板伸直，另一条膝盖弯曲，脚平放在地板上。收紧直腿的大腿肌肉，将腿抬离地面约一英尺，保持5秒钟。确保你的背部和躯干放松，避免弓起背部。两侧重复抬腿动作至少两次。这个练习主要是锻炼大腿前部的四头肌，帮助支撑膝关节。

墙下蹲

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美国骨科医师学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)表示，背靠墙站好，脚跟离墙足够远，这样当你滑下墙成蹲姿时，膝盖和脚趾在一条直线上。双脚与肩同宽，下蹲90度，但不能更低。保持腹部肌肉轻微收缩，保持蹲姿5 - 10秒，随着力量的提高逐渐增加蹲姿。

腿筋的卷发

美国矫形外科医师学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)说，抓住椅背，把重心转移到一条腿上，另一条腿向后弯曲，脚趾放在地板上。拉紧你的腿筋，抬起你的脚跟向臀部。保持弯曲的姿势约5秒钟，然后放下你的腿，每条腿重复10个弯曲动作。保持动作的控制，这样你是在使用你的腿筋肌肉，而不是动量来抬起你的腿。

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坐在地板上或长凳上，一条腿向前伸直，一条卷起的毛巾放在膝盖后面，PhysioAdvisor.com说。收缩伸直腿的四头肌，将膝盖后部压入毛巾。保持3秒钟，然后松开，双腿重复10次。