拇指疼痛有多种原因，包括拇指关节的过度使用、关节的不断重复动作、肌腱炎、关节损伤、骨关节炎、腕管综合征或类风湿关节炎25．这种疼痛也会导致抓握能力的丧失。为了帮助减轻疼痛，并可能增加拇指的活动范围，增加拇指的力量和灵活性，尝试各种各样的拇指练习4．

橡皮筋练习

橡皮筋练习是缓解拇指因不断重复使用而疼痛的理想方法，比如在键盘上打字或发短信4．它们还有助于加强拇指的关节。用橡皮筋缠在拇指和食指上。向相反的方向拉，回到原来的位置。重复20次。如果需要，双手都可以。也可以试着用橡皮筋绑住两只拇指。把手掌放在一个坚固的表面上，拇指向相反的方向拉。重复20次。为了进一步缓解疼痛，Ergonomictimes.com网站建议，当疼痛出现时，你可以停止动作，变换你的手，在两组动作之间休息一下。

Thumb-Wrist拉伸

手部肌腱练习

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拇指-手腕拉伸是那些患有拇指肌腱炎的人的理想选择，这是一种由拇指肌腱刺激引起的疾病。握拳，把那只手的拇指放在里面。接下来，竖起你的手腕，直到你感觉到前臂后面有一股拉力。接下来，旋转你的第一个远离身体，直到你的手掌侧向外，远离身体，你的拇指侧向下指向地板。用另一只手臂协助拉伸。另一只手臂的手应该缠绕在你用来伸展拇指的那只手上。

Thumb-Palm锻炼

这个简单的运动对关节炎患者尤其有帮助。它促进拇指的活动范围，减轻僵硬，保持拇指灵活。首先，把你的手放在它的一侧，拇指和食指放在上面。肘部弯曲。接下来，将拇指从手掌移开，直到你感觉到拉伸或拉扯。拇指保持在食指的水平线上。把拇指放回手掌。按照医生的建议重复以上步骤。

注意事项

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对于导致拇指疼痛的情况，可能会有特定的或额外的练习4．此外，根据疼痛的原因，运动可以使你的拇指疼痛加剧。例如，通过锻炼来加强退化的拇指周围肌肉只会加重症状，延长你需要夹板的时间4．因此，在尝试任何拇指练习之前，请咨询你的医生，选择最适合你和你的情况的练习4．