据Medline Plus网站报道，磨牙症是一种当你频繁地咬牙，尤其是在晚上时发生的情况1。这种情况会非常痛苦，因为磨牙症会磨损牙齿，影响你的咬合，导致头痛、耳痛、下巴疼痛和牙齿的敏感性增加。为了减轻这些症状，可以利用物理疗法锻炼下巴和舌头。这些练习旨在改善平衡和功能的下巴区域，可以进行每天。

定位

尼古拉斯运动医学和运动创伤研究所的定位训练包括重新训练舌头和下巴，以确定正确的姿势。每天练习几次，以确保你的舌头处于正确的位置。首先，闭上嘴唇，以放松的姿势微微张开下巴。把你的舌头放在你的嘴巴上——也就是上颚。原地保持几分钟，深呼吸，放松。这是你应该努力保持舌头和下巴一整天的姿势。

“N”重复

完全停止打鼾的练习

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弗吉尼亚州福奇耳鼻咽喉咨询公司(Fauquier耳鼻咽喉咨询公司)的克里斯托弗·y·张(Christopher Y. Chang)医生提出了另一种鼓励舌头和下巴正确定位的方法2。首先，把舌头放在上颚上——就在门牙后面——缓解下颚肌肉的紧张。现在，对自己或大声说出字母“N”。这是你的舌头应该休息的地方，展示了你想要达到的下颌中立位置。张医生建议在家里或办公室的公共区域贴上字母“N”的便笺，提醒你练习这个舌头姿势。

舌头肌肉放松

肌肉紧张会进一步加剧磨牙症的下巴疼痛。你的目标应该是缓解你下巴上的压力和紧张，而正是这些压力和紧张最终导致你咬牙切齿。Jeffrey Tucker博士在互动治疗网站上做的这个练习可以帮助你实现舌头肌肉的放松3.。在表演的时候，把你的舌头尽可能的向后伸。让你的舌头保持这个姿势，慢慢地尽可能地张开嘴。闭上嘴，重复20次。如有需要，全天重复。