Bowflex踏板是一个组合锻炼机器，它既配有跑步机和楼梯步进功能。在某些培训技巧之后可以帮助您在使用本机时会最大“爆炸”。

开始检查

在开始锻炼计划之前，Bowflex鼓励所有个人与其医疗保健提供者交谈，并确保它们适合身体活动。一定要告诉您的医生，准确地策划您正在计划的练习。根据您的年龄和健康历史，Bowflex踏板可能对您不适合 - 事实上，怀孕或心脏状况的人可能会因使用机器而受到严重伤害甚至死亡。在使用Bowflex时患有胸痛，头晕，灯头或其他症状的个体应该停止立即锻炼和寻求医疗。

Bowflex踏板健身测试

Rockport健身行走测试历史

学到更多

在运动期间选择适当的强度范围不仅可以确保您获得有效的锻炼，而且在保持安全方面也可能是至关重要的。要确定适合您的强度范围，建立您的健身水平是必须的。幸运的是，Bowflex踏板提供了许多内置的运动测试，可以帮助您确定您是否具有开始，中间或高级健身级别。

对于第一次测试，将Bowflex设置为0.7英里/小时的脚踏板设置，如果您有TC1000，则为0.5。根据您的体重，确保机器设置为最简单的锻炼设置。在30秒的时间段内缓慢将速度增加到2.0英里/小时。保持此速度15秒钟，然后通过踩在侧脚支撑平台上退出机器。

在第二个测试中，重复第一次测试中描述的过程，但将Bowflex更改为跑步机设置。并且对于第三种测试将BowFlex更改为楼梯步进设置，再次重复第一次测试中描述的过程。

解释Bowflex踏板测试结果

完成每个测试后，锻炼者应确定运动的强度范围从一到10的强度秤如何努力，其中一个“迟钝，心率不起作用”，10是“最大努力，如果步伐继续崩溃。”在平均三次测试的结果之后，归评判在一个和三个之间运动的个人被认为是具有先进的健身水平。同样，那些评分为4到七个锻炼的人具有中间体健身水平，以及速度为八到10之间的运动的人具有开始的健身水平。

开始锻炼者的培训方案

Naughton跑步机协议

学到更多

介绍性培训计划对那些新的弓箭克罗德斯米尔人有所帮助。开始锻炼者应首先在2英里每小时使用跑步机锻炼30分钟，每周三次，一周。第两天，开始锻炼者应使用踏板设置30分钟，三次。在第三周，初学者应以稳定的步伐运动30分钟，并在间隔训练模式下持续一天，持续30分钟。最后，开始锻炼者应在第四周内进行30分钟的间隔训练，并在30分钟内进行一天的一天稳定练习。然后，锻炼者可以根据他们的特定健身目标所遵守的方式进步。

培训中间训练方案

中间举行者的建议基本上与开始级别开始的那些。事实上，鼓励中间训练练习30分钟，在第一周，每周三次，在胎面模式下一周三次。第二天，搬到一个锻炼，该锻炼需要两天稳定的步伐30分钟，并且有一天的间隔训练训练30分钟。与开始训练一样，那些中间健身水平的人现在应该在他们认为适当的情况下进步他们的运动常规。

高级锻炼者的培训方案

先进的锻炼者可以通过在第一次使用期间进行30分钟的时间间隔训练进行两天的间隔训练来熟悉Bowflex踏板，并在第一周使用30分钟。那些具有先进的健身级别的人可以根据个人目标继续进行各种运动环境。

长期目标

在使用Bowflex踏板时，请务必设置适当的长期目标。根据疾病控制和预防的中心，成年人每周至少锻炼150分钟，以改善健康和预防疾病。根据您的健身水平，您可能无法在每周使用150分钟的锻炼，从而脱离蝙蝠。考虑以较短的时间段开始 - 例如90分钟 - 随着健身水平的提高，逐渐增加。