你的腿筋是你大腿后部的肌肉，几乎每次移动腿时都使用1。当肌肉痉挛时，它会锁定，造成不动，剧烈疼痛1。当您从事剧烈的身体活动或睡眠时，通常会发生腿筋痉挛1。在腿筋中严重的痉挛后，为整整一天感到柔软和不适是正常的。你可能无法完全避免腿筋抽筋，但你可以通过采取措施来缓解抽筋，并尽可能预防未来抽筋1。
如果您正在经历严重的医疗症状，请立即寻求紧急治疗。
缓解抽筋
一旦你感到痉挛即将到来，就会放松你的腿。您的第一个反应可能是拧紧腿部肌肉，尽可能靠近您的身体拉动腿，但这有可能增加痉挛的严重程度和持续时间。
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在你的前面慢慢地伸展你的腿，弯曲你的脚趾。放松状态后将受伤的肌肉和周围肌肉放在痉挛之后1。拉伸也降低了腿筋上的压力，缓解疼痛。
如果基本伸展不缓解疼痛，请尝试更具目标的延伸。将腿部的脚踝放在其他腿部的脚踝后面并推动努力。产生的压力应缓解痉挛。
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用手按摩肌肉，并尽快涂上冰块1。
使用局部抗炎以防止肿胀，有助于在痉挛通过时尽量减少不适。
- 一旦你感到痉挛即将到来，就会放松你的腿。
- 用手按摩肌肉，并尽快涂上冰块1。
防止痉挛
喝很多的水。你可以脱水，而不是意识到 - 特别是如果你身体活跃。脱水可以有助于肌肉痉挛1。
服用含有钾的多种衍生素。腿筋痉挛有时是由贫钾引起的1。
吃健康和平衡的饮食。电解质缺乏可以有助于肌肉痉挛1。虽然有些运动饮料含有电解质，但没有常规健康餐的替代品。
在一段时间内缓慢增加你的活动水平。当它不习惯于剧烈活动时，过度曝光你的身体是许多肌肉痉挛的直接原因1。通过逐渐增加你的活动水平，你可以让你的身体有时间来调整。
每天伸展。即使您不经常运行，日常伸展也可以调节肌肉，防止痉挛1。如果你做运动，在运动前后做伸展运动。
看医生。如果痉挛频繁，并且所有预防措施都失败，可能是潜在的医疗状况的结果。
提示
尿液的颜色会显示你的水分是否充足。如果你有水分，你的尿液应该是淡黄色或无色的。暗尿表明脱水。如果你的腿筋痉挛主要发生在晚上，请在睡觉前立即淋浴放松肌肉。
警告
如果出现瘀伤或感到持续的肌肉痉挛，请立即就医。这可能表明腿筋撕裂。
- 你可以脱水，而不是意识到 - 特别是如果你身体活跃。
- 即使您不经常运行，每日伸展也可以调节肌肉并防止痉挛1。
参考文献
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提示
- 尿液的颜色会显示你的水分是否充足。如果你有水分，你的尿液应该是淡黄色或无色的。暗尿表明脱水。
- 如果你的腿筋痉挛主要发生在晚上，请在睡觉前立即淋浴放松肌肉。
警告
- 如果出现瘀伤或感到持续的肌肉痉挛，请立即就医。这可能表明腿筋撕裂。
作家生物
CIELE Edwards举办了英语艺术学士学位，一直是一个消费者倡导者和信贷专家超过10年。她目前在房地产行业工作为消费者信贷和债务专家。Edwards拥有与收藏，留置权，判断，破产，贷款和信贷法合作的经验。