如果您患有沉重，痛苦的时期或者您的子宫因韧带弱化和骨盆肌肉而陷入了阴道管中 - 一种称为脱脂子宫 - 瑜伽姿势的病症可能能够提供帮助1。根据Swami Satyananda Saraswati的说法，在一篇“瑜伽”杂志的文章中，Asanas还可以帮助纠正膜或倾斜，子宫2。
如果您正在经历严重的医疗症状，请立即寻求紧急治疗。
船姿势
船姿势，也称为NavaSana或Naukasana，在怀孕期间有助于平衡。根据Myyogaonline.com的说法，它还加强了你的腹肌，臀部和大腿。在这种姿势中，你平衡你的屁股，然后将你的上半身和腿抬到空气中，所以你的身体看起来像字母“V”。当你用伸展的武器到达膝盖时，你的较低的腹肌工作可以帮助你保持平衡。随着时间的推移，Yogawiz.com报道，船姿势可以帮助脱血子宫倒回1。
- 船姿势，也称为NavaSana或Naukasana，在怀孕期间有助于平衡。
- 在这种姿势中，你平衡你的屁股，然后将你的上半身和腿抬到空气中，所以你的身体看起来像字母“V”。当你用伸展的武器到达膝盖时，你的较低的腹肌工作可以帮助你保持平衡。
向上腹部锁
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向上腹部锁或Uddiyana Bandha采用了一种特定的呼吸技术，与常设姿势相结合，以吸引下腹部器官4.。要做到这一点，弯腰弯曲，稍微弯曲膝盖，然后将手放在膝盖上。通过鼻子吸气，通过鼻子强烈呼气，拉紧腹部肌肉，将其余的空气从肺部推出。在没有吸入的情况下展开肋骨，从而拉入下部ABS。在呼气前持续10至15分钟，并正常返回呼吸。重复三次。
- 向上腹部锁或Uddiyana Bandha采用特定的呼吸技术，该技术与站立姿势结合起来，以吸引下腹部器官4。
- 通过鼻子吸气，通过鼻子强烈呼气，拉紧腹部肌肉，将其余的空气从肺部推出。
应答
Sarvangasana或Constertand，通常发生在瑜伽课的尽头。在这种姿势中，你将上半身放在一个折叠的毯子上，头部悬挂或直接在垫子上，如果它没有伤害你的脖子。通过用你的肘部弯曲和肘部弯曲和掌握在你的中间的手掌后面，你可以在空中直接抬起双腿。塞进你的下腹部肌肉，指向你的脚趾并保持背部直线帮助保持姿势。根据Swami Satyananda Saraswati，这种常见的反演，通常在课堂上保持至少三分钟，有助于缓解脱脂子宫的疼痛，并将其轻轻返回其在身体的正确位置1。
- Sarvangasana或Constertand，通常发生在瑜伽课的尽头。
- 在这种姿势中，你将上半身放在一个折叠的毯子上，头部悬挂或直接在垫子上，如果它没有伤害你的脖子。
月经期间的瑜伽
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当您拥有您的时期时，Backbends和Stand Stand Balancing Pose可能很困难。相反，专注于恢复姿势，例如前弯，坐着的扭曲和支持的桥梁。通过在骶骨下面放置直立块，更换带有支撑桥的背轮。尹瑜伽课程专注于恢复性姿势的下半身，在月经期间也可以特别安慰。
- 当您拥有您的时期时，Backbends和Stand Stand Balancing Pose可能很困难。
- 尹瑜伽课程专注于恢复性姿势的下半身，在月经期间也可以特别安慰。
参考
作家生物
亨利是一位基于费城的私人教练和作家。他从专业运动员到工作专业人士培训了广泛的客户。随意联系亨利有关于他写的文章的任何疑问。