你以前肯定经历过肌肉痉挛。这非常痛苦，但通常不会持续很长时间。有时你会在锻炼的时候或者刚锻炼完。或者你可能会在半夜得到它们。肌肉痉挛的原因有很多，包括脱水、电解质失衡、肌肉过度劳累或肌肉损伤。你可以采取一些措施来预防肌肉痉挛，但这些措施通常不需要维生素B-12。

维生素b - 12缺乏

B-12是一种水溶性维生素，你的身体用来制造红细胞。它自然地附着在食物中的蛋白质上，与胃中的蛋白质分离。维生素也可以在补品中找到，不与蛋白质结合。维生素B-12缺乏不会导致腿部痉挛，但会导致巨幼细胞贫血，导致疲劳、虚弱以及便秘、食欲不振和体重减轻。抑郁、困惑、麻木或手脚刺痛也是这一缺陷的症状。如果你被发现缺乏维生素B-12，你会被给予高剂量的口服维生素B-12，或者接受维生素B-12注射。

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当肌肉没有得到你的控制和放松时，你就会经历肌肉痉挛。当这些痉挛发生在腿部时，通常被称为charley horse。虽然缺乏维生素B-12不会引起肌肉痉挛，但肌肉痉挛可能是由脱水、电解质耗尽、过度工作或肌肉受伤引起的。其他的痉挛——尤其是颈部痉挛——可能是压力的迹象。

液体和电解质

脱水是引起痉挛的原因之一，通常发生在你运动、出汗或呕吐或腹泻的时候。钾对预防肌肉痉挛极其重要。当你补充失去的水分时，也要补充足够的电解质。你可以通过喝低卡路里的运动饮料或吃点像橘子或香蕉这样的零食来做到这一点。如果你有肾脏问题，请咨询你的医疗保健人员。增加液体和钾的摄入量会对肾脏造成压力。因为过量的钾很容易被排泄，所以健康人很少会因为过量的钾而中毒。

治疗方案

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你可以用热来治疗肌肉痉挛，放松肌肉，同时轻轻按摩肌肉。运动前适当的伸展可以帮助防止肌肉痉挛。当你锻炼时，确保你的锻炼在你的能力范围内，因为过度使用或紧张你的肌肉可能会导致痉挛。通过吃水果、蔬菜、低脂或脱脂乳制品、豆类和瘦肉来摄取足够的钾。多喝水，防止脱水。