维生素D2缺乏症状
维生素D是指这种维生素的两种不同形式的维生素：维生素D-2和维生素D-3。当皮肤吸收阳光时，植物的维生素D-2合成维生素D-3。你的身体将两种形式转化为相同的激素，因此它们填充相同的角色，它们被共同称为维生素D.由于维生素D的主要作用是实现钙的吸收，缺陷的迹象通常出现在骨骼中。
骨骼和肌肉弱点
如果缺乏足够的维生素D，您的身体无法吸收足够的钙。这对您的骨骼产生了双重影响。对于初学者来说，你不会有足够的钙来维持健康的骨骼。但钙有其他重要的工作，以填补，例如在你心中保持肌肉收缩。当钙低下时，您的身体将其远离骨骼以填补其它的作用。结果，维生素D缺乏症导致骨密度丧失，导致骨疼痛，骨骼弱和骨质疏松症的风险增加。由于维生素D可能有助于保持肌肉力量，肌肉弱点和疼痛也可能表明维生素D缺乏症。
- 如果缺乏足够的维生素D，您的身体无法吸收足够的钙。
- 但钙有其他重要的工作，以填补，例如在你心中保持肌肉收缩。
降低免疫反应
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维生素D在维持体内足够的免疫反应方面起着重要作用。它调节杀死细菌的蛋白质，刺激白细胞的生长，摧毁入侵的病原体。维生素d削弱的免疫系统与流感风险增加有关。莱纳斯·鲍林研究所(Linus Pauling Institute)表示，维生素D不足还会导致严重的自身免疫性疾病，如关节炎、多发性硬化症和1型糖尿病。
- 维生素D在维持体内足够的免疫反应方面起着重要作用。
- 莱纳斯·鲍林研究所(Linus Pauling Institute)表示，维生素D不足还会导致严重的自身免疫性疾病，如关节炎、多发性硬化症和1型糖尿病。
抑郁和认知问题
根据女性对女性的看法，抑郁和情绪波动可能是维生素D缺乏的症状。慢性疲劳是低维生素D的常见副产品，这可能会导致人们易怒或情绪低落。老年人可能会经历思维混乱，难以集中注意力或记忆。这些认知障碍可能表明维生素D2水平较低。充足的维生素D可以帮助稳定精力，情绪和认知到健康水平。
- 根据女性对女性的看法，抑郁和情绪波动可能是维生素D缺乏的症状。
来源和建议
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蘑菇是维生素D-2的主要来源。它们含有一种物质——麦角甾醇——暴露在阳光下会转化成维生素D-2。不同蘑菇的维生素D-2含量差异很大，但有些生产者有意将蘑菇暴露在紫外线下，以提高它们的维生素D-2水平。维生素D-2也可以合成用于补充剂。任何形式的维生素D都不存在于大多数食物中。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，富含维生素D-3。否则，大多数人从强化牛奶和其他食物中获取维生素D。你应该每天摄入600国际单位(15微克)的维生素D。
- 蘑菇是维生素D-2的主要来源。
- 富含脂肪的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，富含维生素D-3。
参考文献
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- 女性的女性：维生素D缺乏铸造云的健康吗？
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作家生物
吉尔·安德鲁斯从2009年开始为各种在线出版物撰写专业文章。安德鲁斯持有纽芬兰圣约翰纪念大学生物化学/营养理学学士学位。她还持有新斯科舍省哈利法克斯达尔豪西大学(Dalhousie University)职业治疗理学学士学位。