血液使用红细胞来运输氧气和整个体内的营养。这些细胞每120天死一次，并使新细胞更换它们。如果没有这种恒定的细胞分娩和重生循环，我们的组织，骨骼和器官不会得到足够的氧气，并且开始恶化。滋养身体并保持血液健康是很重要的。以下维生素对于构建血液并支持免疫系统很重要。

铁

红细胞之所以呈现出鲜红的颜色，是因为血红蛋白中含有铁元素。铁是必需的血液生成物，也是氧气运输的必需物质。铁的天然来源包括鸡蛋、鸡肉、红肉、内脏、深绿色叶蔬菜和甜菜。缺铁的人会经历慢性疲劳、虚弱和免疫功能低下，并可能出现苍白和黑眼圈。严重缺铁叫做贫血。建议每日铁摄入量为10-15毫克，怀孕期间为30毫克。当服用铁补充剂时，一定要获得足够的维生素C和维生素B复合体，因为这些是血液吸收铁所必需的。

维生素C

铁留在系统中多长时间？

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维生素C或抗坏血酸，体内有多种用途。它加强免疫系统，协助代谢，有助于伤口愈合并被骨骼在红细胞生产中使用。维生素C是水溶性维生素，因此必须经常补充。自然来源维生素C包括大多数水果和蔬菜。烹饪耗尽食物中的抗坏血酸水平。这就是为什么每天吃大量的新鲜水果和蔬菜是如此重要（每份3-5份）。虽然大多数成年人最多可占用2克，但仍有75-90毫克的预议的维生素C.

B族维生素

维生素B在一起起协同作用。这就是为什么补品通常以B族复合体的形式出现。和维生素C一样，它们在人体中发挥着多种功能。它们用于新陈代谢，维持神经系统，用于DNA的生成，是红细胞形成的必要条件。它们也是水溶性维生素，应与水一起服用。维生素B的天然来源包括全谷物、深绿色叶类蔬菜、根茎类蔬菜、乳制品和器官肉类。每日推荐摄入量为:B1和B2 1.1-1.3毫克，B3 14-16毫克，B5 5毫克，B6 1.3-1.7毫克，B9 400毫克，B12 2.4 - 2.6毫克。

预防措施

维生素B-12和维生素D缺乏的迹象与症状

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在服用维生素和矿物质补充剂的同时对抗缺陷很重要，但应在服用时使用警告。不推荐大量或兆剂量。过量的铁可引起血细胞病或血细胞瘤，其中过量的铁储存在整个身体的器官中。大量的维生素C可能导致腹泻，增加排尿和头痛。在服用维生素或矿物质补充剂之前，始终咨询您的医生或医疗保健从业者。