根据密歇根大学的研究，韧带连接着骨头和骨头1。韧带修复维生素可以帮助你的关节和肌肉正常运作。在滋养你的韧带的同时，你也在帮助从内到外修复你的身体。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的说法，要确保饮食均衡，这是获得所需维生素以促进韧带修复的最佳方式23.4。
维生素C
根据美国国立卫生研究院的研究，维生素C在韧带修复中起着重要的作用23.4。维生素C是形成一种重要的蛋白质胶原蛋白所必需的，胶原蛋白有助于韧带和肌腱的形成。维生素C在维护和修复体内软骨方面也起着重要作用。作为一种抗氧化剂，这种营养有助于阻止有害的自由基对你的身体造成进一步的损害;这可以促进韧带的修复。你的身体不会储存或产生任何维生素C，所以你需要每天补充这种营养。通过补充剂或粉末形式获得维生素C。把粉末撒到你的饮料里。或者，多种饮食来源提供了自然的方法来确保你修复你的韧带。最值得注意的是，水果和蔬菜将提供最丰富的维生素C，含有大量维生素C的水果包括:
- 那些浆果科的
- 西瓜
- 芒果
- 木瓜
- 菠萝
- 柑橘类水果
富含营养的蔬菜包括绿叶蔬菜、甜椒、花椰菜、土豆和花椰菜。
- 根据美国国立卫生研究院的研究，维生素C在韧带修复中起着重要的作用。
- 你的身体不会储存或产生任何维生素C，所以你需要每天补充这种营养。
维生素E
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维生素E可以帮助韧带修复。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，维生素E在伤口愈合中起着重要作用，同时也是一种抗氧化剂，有助于对抗自由基，自由基会对韧带细胞造成损伤23.4。维生素E在保持你的免疫系统正常运行中起着重要作用。这种营养物质已被证明可以减少炎症和其他常见的骨关节炎症状。《残疾世界》报道说，维生素E可以帮助你的韧带自我修复。据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，这种营养物质的丰富来源包括坚果和种子、人造黄油、植物油和绿叶蔬菜23.4。如果你正在服用任何血液稀释剂或其他此类药物，在服用维生素E前请咨询你的医生。
维他命A
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，维生素A在维持和形成健康的软组织和骨组织方面发挥着重要作用23.4。作为一种抗氧化剂，这种营养可以对抗自由基攻击你的滑液，润滑你的关节。尝试食用动物性产品，包括强化食品，蛋，肉和鱼，全脂牛奶和动物肝脏。维生素A也以-胡萝卜素的形式存在。吃颜色鲜艳的水果和蔬菜来摄取-胡萝卜素。
- 根据美国国立卫生研究院的研究，维生素A在维持和形成健康的软组织和骨组织方面起着重要作用。
- 作为一种抗氧化剂，这种营养可以对抗自由基攻击你的滑液，润滑你的关节。
参考文献
- 密歇根大学:韧带的结构和功能
- 国家卫生研究院:维生素C
- 美国国立卫生研究院:维生素E
- 美国国立卫生研究院:维生素A
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资源
作家生物
克里斯特尔·韦尔奇有30年的写作历史。她出版的2000多部作品被收录在健康和健身相关的健康目录、地球舞蹈出版社和更高的来源。她是一位屡获殊荣的作家，教授天然食物烹饪，并写过一系列烹饪书。她经营着一个经过“荣誉代码”认证的健康相关博客，拥有超过95,000名读者。韦尔奇拥有东密歇根大学的工商管理硕士学位。