当吸烟中的毒素开始离开身体时，戒烟者会经历一个解毒过程。新戒烟者可能会出现戒断症状，如焦虑、加重、头晕、疲劳和睡眠困难。对香烟的情感依恋也会导致精神上的戒断症状，因为前吸烟者在不吸烟的情况下开始了新的生活。在吸烟排毒过程中，通过补充维生素和食物摄入维生素可以帮助身体补充失去的营养，在这一关键时期改善你的健康。

维生素C

Netdoctor指出，吸烟会消耗体内的维生素C，而维生素C是一种能修复细胞损伤的抗氧化剂。抗氧化剂可以保护细胞免受自由基的伤害。香烟烟雾中含有能产生自由基的氧化剂，自由基会产生导致癌症和其他疾病的细胞突变。吸烟者和刚戒烟的人需要增加他们的维生素C摄入量，以保护抗氧化。缺乏维生素C可能导致疲劳、虚弱、抑郁和体重减轻。在戒烟期间多吃水果和蔬菜。当毒素从体内消失时，补充维生素C有助于提高维生素水平。

维生素E

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维生素E，另一种有价值的抗氧化剂，可以在植物油，黄油，鸡蛋和谷物中找到。根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所的研究，吸烟者体内的维生素E消失得比不吸烟者快。该研究所的研究人员在一项对照研究中发现，吸烟者体内的维生素E水平比不吸烟者下降得快13%。该研究所的教授玛丽特·泰伯博士说，维生素E有助于保护肺组织免受香烟烟雾的伤害。通过食物和补充剂获得更多的维生素E可以补充你在吸烟排毒期间的供给。高水平的维生素C和E共同保护细胞和组织。

维他命A

吸烟还会损害维生素A，而维生素A可以保护防止细菌进入肺部的细胞。stop smoking - tips.com网站指出，长期吸烟者服用维生素A可以减少对肺细胞的损害。吸烟者可以通过服用维生素A得到一些额外的保护，但戒烟者可以显著提高维生素A的水平。维生素A的食物来源包括绿色和黄色蔬菜，蛋黄和牛奶。

叶酸

戒烟后帮助肺部的维生素

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根据“健康中心”的研究，叶酸，一种B族复合维生素，可以改善肺功能。叶酸还有助于提高大脑中的血清素水平。血清素是一种神经递质，提供放松和睡眠。戒烟的人在戒断期经常会失眠。叶酸的来源包括水果，肝脏，菠菜，花椰菜，球芽甘蓝，秋葵，花斑豆，海军豆和芦笋。