虽然最重要的维生素,保护你免受压力和抑郁是维生素B,它们不能被储存在你的身体。你必须提供这些必要的日常饮食和补充微量营养素,照顾他们不是被精制糖,尼古丁、过度饮酒和咖啡因。其他重要的维生素有利于压力和抑郁是抗氧化剂,维生素C和E。

维生素B12

维生素B12在神经和认知功能是至关重要的,在应对抑郁和防止混乱和痴呆。这不是存在于植物性食物,但发现在动物产品,如红肉、家禽、鱼、鸡蛋、牛奶和早餐粥。组在维生素B12缺乏症的风险包括老人,在他们的胃减少盐酸吸收维生素,和那些有恶性贫血或胃肠道功能紊乱。从强化谷物,除非他们获得足够的维生素B12,严格素食者和严格的素食主义者也可能因为维生素不是植物性食物中找到。维生素B12可作为处方药物和补充。然而,只有10毫克500微克口服补充维生素B12吸收的健康人来说,办公室根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂。

维生素B6

5常见的维生素缺乏导致嘴唇干裂

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维生素B6至关重要的代谢所必需的氨基酸神经递质多巴胺和5 -羟色胺的合成,重要的神经系统功能和维护平静和愉悦的心情。缺乏这种维生素可以导致抑郁和混乱。维生素B6在红肉,家禽,鱼,全谷物和强化谷物。也是在香蕉、土豆的皮和肉,菠菜,萝卜青菜,葵花籽,鳄梨,鹰嘴豆,罐装番茄汁,花生酱,核桃、大豆和青豆。的上限为100毫克的维生素B6每天已经建立的食品和营养委员会医学研究所,因为过量的维生素B6可以导致神经损伤的胳膊和腿。

维生素B5

维生素B5,甜土豆,西兰花,酸奶,鸡,鳄梨和粗粮,有利于压力因为它调节肾上腺功能与叶酸和维生素C生产压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素。

维生素B3

食物和维生素可以帮助消除神经末梢

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维生素B3,鱼和肉类产品中发现,必要的生产5 -羟色胺,负责冷静情绪。缺乏这种维生素可以产生焦虑和不安。还发现在绿叶蔬菜、鳄梨、日期、无花果、全谷物和芦笋。

维生素B1

中发现的维生素B1、糙米、葵花籽和全谷类食品,有助于将血糖转化为能量。缺乏这种维生素会引起焦虑,甚至产生自杀的念头。

维生素C和E

维生素C和E是强大的抗氧化剂,中和体内自由基破坏细胞。因为压力和焦虑产生更多的自由基,这些维生素是有用的在管理焦虑和压力。草莓、欧芹、花椰菜、橙子、荔枝、木瓜维生素c,维生素E的来源的食物包括榛子、杏仁、植物油、爆米花、花生、蛋黄酱,小麦胚芽和蛋黄。