股内侧斜肌，通常被称为VMO，位于膝盖上方，大腿内侧前方。虽然通常与辅助腿部伸展有关，但2007年发表在《运动医学与科学》上的一项研究结果表明，VMO在膝关节跟踪和膝关节稳定性方面也起着关键作用。

重要性

芝加哥波利昆运动医学中心(Poliquin Performance Center)的运动医学专家说，VMO通常是四头肌群中最弱的肌肉。它通常是肌肉最先萎缩，最后恢复的部分。在最后10 - 15度的腿部伸展时，VMO最活跃。前交叉韧带撕裂、髌骨脱位、半月板撕裂等损伤可阻碍VMO功能，引起慢性膝关节疼痛。

基本的VMO锻炼

用于治疗肌腱炎和腿痛的锻炼

学到更多

在进行高级VMO练习之前，体育伤害诊所的专家建议检查肌肉组是否正常运行。坐在你面前的腿伸展，毛巾放在一个膝盖后面。从膝盖稍微弯曲开始。将手指放在VMO上，然后按下毛巾以延长腿部。如果肌肉正常激活，您将在手指下感到契约。如果您没有感受到VMO合同，则可能对减肥运动可能并不重要。这有时会发生在前十字韧带手术后发生。继续练习毛巾锻炼，直到肌肉增长力量。每天执行20个重复。

非负载运动

如果您的医生或物理治疗师都建议进行负重锻炼，请遵循一个膝盖弯曲的仰卧位，并且脚在地板上放脂肪。将腿朝天花板延伸，并在脚周围缠绕电阻带。用双手握住带的端部，然后将两个肘部牢牢牢牢地进入地板。慢慢弯曲膝盖到20度角，然后将腿部延伸到乐队的抵抗力。使用较重的电阻频带增加挑战。在每条腿上执行15个重复。

雪橇拖曳

胸锁乳突肌拉伤的症状和体征

学到更多

波利奎恩表演中心使用一种不寻常的锻炼称为彼得森雪橇拖股斜肌康复和膝盖损伤预防。雪橇由一个金属平台组成，中间有一根用来固定杠铃板的棍子，还有一根链子或重绳子来拉雪橇。将负重板放在雪橇上后，双手放松并伸展，握住绳子或链条。双腿并拢，双脚稍微向外倾斜。拖着雪橇走一小步，然后向后走大约25英尺。走路时抬起脚跟。执行四组。