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如何在扭伤的脚踝上行走
根据美国骨科医生的说法,每天约有25,000人扭伤他们的脚踝2。韧带拉伸或撕裂时,会发生脚踝扭伤;它们通常是当人们参加运动或进行其他严格的体育活动时引起的。如果您扭伤脚踝,请拜访医生诊断受伤的严重程度2。您将需要在绷带上冰,抬高和包裹脚踝,以使韧带愈合。您可能需要几天或几周才能再次脚踝行走。
如果您患有严重的医疗症状,请立即寻求紧急治疗。
询问您的医生您的脚踝是否足够强大。如果您的扭伤温和,您的医生可能会让您在受伤后几天开始走路2。如果您的扭伤更加严重,您的医生可能会告诉您在脚踝上减肥之前几周使用拐杖2。
如何知道您是否需要拐杖
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穿袜子。小心地将袜子滑到您的脚上。您可能需要使用覆盖脚踝的长袜子在皮肤和脚踝支撑之间提供障碍。
滑到脚踝支撑上。按照手册中的说明,固定脚踝周围的支撑。支撑物应紧紧贴在脚踝上,但要确保它不会太紧,因为它可能会限制您的血液流动。可以从您的医生办公室,体育用品商店或在线上获得脚踝牙套。(请参阅资源。)
我的脚跟很痛,我走路时会痛苦
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穿上运动鞋。运动鞋和其他运动鞋将为您的脚踝提供支持和稳定性,而其他鞋子不能。首先,松开运动鞋上的鞋带,使您的脚踝支撑足够的空间以滑入内部。其次,轻轻地将脚放进鞋子,绑上鞋带。
别紧张。由于您的脚踝仍在愈合,因此只需以缓慢的速度行走。如果您的脚踝在体重上疼痛,则可能需要使用拐杖,直到拐杖愈合更多。
提示
服用布洛芬以治疗轻度至中等疼痛。如果脚踝的疼痛严重,请不要在上面加重任何体重,然后与您的医生交谈。
为了防止将来扭伤脚踝,请确保穿支撑鞋,在运动之前进行热身,并在地面均匀的地方锻炼。
警告
在处理诸如跑步,网球和篮球之类的剧烈运动之前,让您的脚踝完全愈合。如果您的脚踝韧带无法完全愈合,则可能有可能出现肌肉无力,不稳定性和慢性疼痛的机会。
相关文章
参考
- 扭伤脚踝信息
- 踝关节扭伤
- 脚踝扭伤:治愈和预防受伤
- Brison RJ,Day AG,Pelland L等。早期监督物理疗法对从急性踝关节扭伤中恢复的影响:随机对照试验。BMJ。2016; 355:i5650。doi:10.1136/bmj.i5650
- Terada M,Pietrosimone BG,Gribble PA。脚踝扭伤后增加踝背屈的治疗干预措施:系统评价。J Athl火车。2013; 48(5):696-709。doi:10.4085/1062-6050-48.4.11
- Doherty,C。等。从首次侧脚踝扭伤和慢性踝关节不稳定性的预测因素中恢复。Am J Sports Med:2016;44(4):995-1003。
作家简历
卡罗琳·唐·里士满(Caroline Tung Richmond)是华盛顿特区的本地人,自2007年以来一直担任自由作家。她拥有杨百翰大学的文学学士学位。