当你想减肥时，散步可以帮助你更快地减掉体重。此外，这项运动可以帮助增强耐力，增强心肺功能。然而，步行和步行一样健康，过度步行会危害你的健康——对于大多数人来说，每天步行10英里是过度的。虽然过度锻炼仍可能导致体重减轻，但设定这样不可持续的目标很容易让你筋疲力尽，阻碍你的长期成功，还可能导致受伤。

步行与减肥

步行可以提供一个适度的有氧运动和燃烧大量的卡路里，如果你移动足够快。为了达到最佳效果，至少每小时走3.5英里，这是一种轻快的步伐，对于一个150磅的人来说，每小时可以燃烧273卡路里。你会得到更好的结果，在非常轻快的4.5英里每小时，燃烧307卡路里每小时在相同的重量。为了燃烧更多的卡路里，可以将几分钟的步行和30到60秒的慢跑或跑步交替进行。从这个角度来看，你必须燃烧比你吃的多3500卡路里才能减掉1磅。

走计划

走路能帮你减掉腰部脂肪吗?

了解更多

根据疾病控制和预防中心的指导方针，大多数人应该每周进行150到300分钟的有氧运动。以4英里每小时的速度走10英里需要150分钟——所以你可以在一天内达到每周最低步行速度。再乘以每周7天，你会看到每周1050分钟，是推荐时间的三倍多。为了更健康——也更现实——减肥，每天步行一小时，每周五天，总共300分钟。

运动过度的危险

每天步行10英里很容易导致过度训练，当你用力过大，没有足够的恢复时间时就会发生这种情况。过度步行，你可能会经历肌肉酸痛或受伤、骨骼受伤、头痛、睡眠困难、早晨心率高和免疫系统减弱。根据美国运动协会，你也可能开始感到沮丧和易怒，并失去自尊和动力。

成功的减肥

跑步机行走和血压

了解更多

不要太急于减肥——成功的减肥不是来自于推动锻炼限制，而是建立你可以终生保持的健康习惯。减肥从你的饮食开始，所以不要吃快餐和加工过的零食，而是在家烹饪天然的食物。份量也很重要;一份煮熟的意大利面或米饭仅为半杯，而一份蛋白质约为4盎司。增加水果和蔬菜的摄入量，避免从可乐或奶油咖啡饮料中摄入额外的热量。