运动是一项关键战略在隆起的战争,因为它可以帮助燃烧卡路里。在跑步机上走路很简单,你甚至可以把它作为时间赶上一本书,杂志或最喜欢的电视节目。要减肥,但是,你需要去以轻快的步伐在较长一段时间。你需要提交一个比每小时2.8英里的速度更快,一个会话时间超过30分钟体验的结果出现在你的规模。

持续时间的建议

而把任何形式的身体活动都是好的,当你想减肥,美国运动医学学院指出,你需要每周至少250分钟的中等强度有氧运动经历了显著的结果。这是大约50分钟/天,每周5次。取决于你有多活跃在其他时候,你可能需要更多的时间。该组织指出,每周锻炼超过150分钟与适度的减肥和预防的额外收益。

强度

跑步机上行走和血压

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Modest-intensity运动使你心跳加快,呼吸沉重。对大多数人来说,每小时2.8英里的速度不会引起这种反应。疾病控制和预防中心列表3到4.5英里的步伐走在中等强度。除非你只是回到健身在久坐的时间,你必须快点到达步行强度需要帮助你减肥。发表的一项研究在2008年5月一期的“体育与运动医学和科学”发现,肥胖与代谢综合征女性行使在低强度没有显著的减肥经验,而女性在高强度的工作。两组的参与者在每个锻炼燃烧相同数量的卡路里,但只有高强度锻炼燃烧腹部脂肪。

卡路里燃烧

为了减肥,你必须消耗比你消耗的少。当你需要能量来照顾你的孩子,在你的工作和管理,过度节省吃饭不是一个选择,所以增加你的体力活动创建一个赤字是有意义的。30分钟,3-mph会话在跑步机上燃烧146卡路里每半小时。30分钟,2.8哩/会话将消耗更少。考虑您需要创建一个赤字500卡路里每天每周减掉一磅,你需要更长的时间,或者提高你的锻炼强度来帮助你实现减肥。通过你的到一个小时你会燃烧250 - 300卡路里。然后,您可以创建一个更大的赤字削减250到300卡路里每天的饭菜引出一些运动。

策略

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不要气馁的水平运动需要减肥。你可以先在跑步机上走2.8英里每小时30分钟,如果这就是你目前的健康水平可以承受。然而,几周后开始快点你工作在一个更高的强度和较长的时间。你甚至可以考虑标题外,使你的健康努力家族事业而不是独自跑步机。