营养

想让你的皮肤容光焕发?吃这6种食物吧!

写道西尔维Tremblay

在 2018年3月13日,

无论你是要应对皮肤干燥、肤色不均匀还是一般的暗沉，调整饮食可以帮助你焕发光彩。虽然加工食品往往会剥夺你身体(和皮肤)的必要营养，但更健康的食物可以促进血液流动，促进皮肤细胞更新，对抗细胞损伤——这些都是容光焕发的肤色的关键。不知道从哪里开始?在你的饮食中加入这些能让你容光焕发的食物，让你的皮肤光滑、美丽、年轻。

挑选橙色和绿色蔬菜

如果你想让皮肤容光焕发，深色绿叶蔬菜和橙色蔬菜尤为重要。的原因吗?它们富含被称为类胡萝卜素的色素。这些金色色素会溶解在脂肪中，并在皮肤下的薄脂肪层中堆积。当你吃更多的橙色和红色的蔬菜时，你就会积累更多的类胡萝卜素，并形成自然的阳光光泽．事实上，这种“类胡萝卜素发光”看起来比真正的古铜色皮肤更健康、更有吸引力最近的研究报告。

你最好的赌注？菠菜，羽衣甘蓝，南瓜，胡萝卜，红色和橙色辣椒，杏，芒果，橘子和红葡萄柚。试试釉面的小胡萝卜，泰国南瓜咖喱或菠菜沙拉才能发光。

添加健康脂肪

能增加透明质酸的食物，让皮肤看起来更年轻

了解更多

尽管一个好的护肤程序是保持皮肤健康的关键，你也需要健康的脂肪从内到外滋润你的皮肤．饮食中的脂肪有助于维持皮肤的天然脂质屏障，使皮肤看起来光滑和有光泽(还可以防止讨厌的感染)。为了让皮肤容光焕发，你需要多种来源的健康脂肪橄榄油至椰子油至牛油果．但摄入ω -3脂肪酸尤为重要，比如鲑鱼、奇亚籽、核桃和亚麻籽。这是因为人体自身不能产生欧米伽-3脂肪酸——你需要在饮食中添加它们——而欧米伽-3脂肪酸含量低会让你的皮肤特别干燥、暗沉。

在苹果片上涂上杏仁黄油作为零食，在奶昔中加入一勺奇亚或亚麻粉，或者在你喜欢的菠菜沙拉中加入一把核桃。

吃瘦肉蛋白质

你需要饮食中的蛋白质来保持皮肤的弹性它帮助你制造胶原蛋白，保持你的皮肤光滑，紧致和年轻。有些蛋白质——比如红肉——会引发炎症，刺激皮肤。相反,你应该选择含有抗炎蛋白质的食物，这能舒缓你的肤色，增强你的自然光彩．去做鲑鱼，扁豆，豆类和富含蛋白质的谷物，如藜麦和苋菜．另外，这些食物也含有铁元素，可以促进皮肤的血液流动，让皮肤自然容光焕发。

制作一个烤的草莓和苋菜粥，在健康的扁豆汤上享用早餐或午餐，用奎奴亚藜一侧提供烤鲑鱼。

专注于抗氧化剂

如何自然生成新的皮肤细胞

了解更多

抗氧化剂可以保护你的皮肤不受被称为自由基的毒素的伤害，否则这些毒素会阻碍健康细胞的新陈代谢，使你的肤色变暗．抗氧化剂还能对抗细胞老化，让皮肤保持年轻。它们提供了一些天然的防晒，所以当你仍然需要防晒系数时，你就有了一些天然的“保险”来提高你的防晒效果。想要更多的抗氧化剂?给你的烹饪加点料!草药，如鼠尾草，薄荷和马郁兰在抗氧化剂的最佳来源．你也可以从浆果中获得大量的抗氧化剂，尤其是蓝莓，黑米，白蘑菇和全杏仁(连皮)。

用任何香草来做美味的香蒜沙司，或者做一份抗氧化剂奶昔或最健康的蓝莓煎饼作为早餐。

水合物

容光焕发的皮肤不仅仅与吃得好有关，还与保持水分有关。脱水会吸走皮肤的水分，所以细胞开始收缩，皮肤开始失去紧致和自然光泽。当然，每天喝水可以帮助你补充水分，自己制作调味水可以让你更容易达到推荐的每天8杯的量。考虑在你的日常生活中加入一杯苹果醋和柠檬饮料，让你容光焕发。苹果醋富含抗氧化剂，能有效缓解沉闷，而柠檬含有维生素C，能促进胶原蛋白的生成。