睡觉睡觉从腰部升高，可以减少睡眠呼吸暂停，胃灼热和窦房位的症状。使这种生活方式改变可能也可能耐久地让你的伴侣 - 在升高的位置睡觉可以减少打鼾。背楔子，也称为睡眠楔形或床楔，营造坚固，成角度的表面，让您入睡。只要躺在楔子上，锥形点位于臀部上方。

在床垫下

关于Heartburn和Home Remedies的Mayo诊所网站文章建议提升床头的头部1。如果您无法提升床扇本身的头部，请在盒子弹簧和床垫之间滑动睡眠楔子。将楔形平板平坦的楔形平面放在床上。短，直边对阵床头板或墙壁时;这使楔子换成换档。如果您有一个大型床垫，您将需要至少两个楔子来完全支持它。

在床垫上

如果您想偶尔使用背部楔子或者您有一个不愿睡在倾斜床上的合作伙伴，请将楔子放在床垫顶部。如前所述，楔形的短，平坦的一侧互向垫板。如果您觉得您可能会滑出楔子，请在长平面和长角度的侧面上寻找带有非坡度的楔形表面。一些背面楔子甚至可以带着全身的NONSLIP垫子，让您免于在床上滑动。

腿升高

您还可以使用后楔子在睡觉时提升双腿。在楔子的楔子上留下短，平坦的一侧，然后在楔子上休息腿部磨损。切勿将楔子与其短端朝向您朝向您的膝盖;这可能会阻碍你的腿循环，击败首先提升腿的目的。