你感觉就像走在岩石上，你的脚看起来就像这样。你的脚底有明显的瘀伤——或者可能是疼痛和肿胀的地方感觉像瘀伤。你最好的选择是让你瘀伤的脚休息一下，每天冰敷四次，每次10分钟。随着休息和新的、坚固的、支持性的鞋子，大多数导致脚部擦伤的情况最终会好转。然而，不能愈合的淤青应该由医生来评估，因为淤青的脚可能是糖尿病神经病变和其他类似疾病的迹象。

受伤的籽骨

主要发生在脚掌的瘀伤可能是籽骨骨折或擦伤的结果，籽骨是连接脚和脚趾的微小骨头。尽管会很痛，但擦伤的籽骨被认为是一个警告信号，表明你的大脚趾和其他脚趾可能会遭受重大损伤。跑步时，你用脚掌着地，而不是用脚中间着地，这可能是原因之一。冰敷你瘀伤的脚，让一个有经验的跑步者看你的步数，看看你是否能做出调整，以免对你的脚造成太大的影响。

血水泡

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不同于在最外层皮肤下形成的典型水泡，通常在皮肤愈合之前就会破裂，在瘀伤皮肤下的血管受损区域也会形成血疱。如果你在血泡上继续走长距离、跑步或剧烈运动，你就有可能把它弄伤或弄破，这反过来又增加了感染的风险。如果血泡或任何脚部擦伤擦伤皮肤，立即用消毒剂处理，并尽可能覆盖，以保持清洁。以跑鞋为特色的商店通常会携带起泡垫，如果你看到瘀伤或起泡形成，这是很方便的。

看不见的瘀伤

你的脚底可能会出现疼痛点，但不会看到任何变色。这些症状可能与压痛或轻微肿胀有关，可能表明一种称为跖骨痛或“石头擦伤”的情况。在受影响的脚上休息和冰敷，以及更好的跑鞋——以及可能提供更好的鞋底中间缓冲的衬垫——可能足以缓解任何症状。

错误的鞋子

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当你穿着不合适的鞋子走很长的路或花很多时间锻炼时，你的脚可能会被擦伤。如果你知道自己要长时间站立，那就放弃靴子、高跟鞋和其他时尚的鞋子，而选择舒适的、坚固的、有支撑力的鞋子。