你的肚子有太多的脂肪，虽然它感觉硬而不是摇晃。这是因为你有内脏脂肪，这种脂肪生长在你的腹部深处的器官周围，而不是周围的脂肪。腹部的内脏脂肪会增加患心脏病、糖尿病、癌症、中风、高血压和睡眠呼吸暂停的风险。腹部脂肪的形成有几个因素。

年龄和性别

你的年龄是产生硬腹部脂肪的一个因素，因为随着你年龄的增长，你的新陈代谢会变慢，这意味着你身体燃烧卡路里的速度会下降，你积累多余脂肪的风险会上升。在35到55岁之间，一般人的腹部每年会增加1到2磅。随着年龄的增长，你的肌肉量会减少，这很重要，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。这意味着你可能不会增加你的卡路里摄入量，但是，因为你的身体不需要那么多的燃料来维持自身，多余的就会以脂肪的形式储存起来。更年期的开始有时会导致脂肪的储存部位发生变化，从大腿转移到腹部。

激素

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你的脂肪是在腹部深处还是在大腿等其他部位，荷尔蒙都起着作用。皮质醇，通常被认为是身体的一种压力荷尔蒙，当你承受太多压力时，它会促进体重增加。你身体里的皮质醇浓度是由脂肪细胞里的一种酶控制的，内脏细胞比皮下细胞含有更多的这种酶。Christine A. Maglione-Garves在新墨西哥大学的文章《皮质醇的联系》中说，腹部脂肪中这些酶的水平较高会导致肥胖，因为会产生更多的皮质醇。Maglione-Garves说，体内积累的脂肪和更高的皮质醇水平也与更高的食欲、对糖的渴望和体重增加有关。《从腹部脂肪到腹部平坦》的作者、内科医生吉妮·詹姆斯说，荷尔蒙失衡也会导致腹部脂肪增加。环境雌激素，压力，不良的饮食，迟钝的肝脏，服用避孕药和疾病都可能导致雌激素的支配。

饮食和锻炼

哈佛医学院(Harvard Medical School)表示，缺乏锻炼和不良饮食都会导致内脏脂肪堆积。每天进行30到60分钟中等强度的锻炼，一周进行几次力量训练，调整饮食以减少腹部脂肪。用多不饱和脂肪代替反式脂肪和饱和脂肪，选择瘦肉蛋白质。摄入错误类型的碳水化合物会增加你患内脏脂肪的风险。增加复杂碳水化合物的摄入量，减少饮食中的精制碳水化合物，如加工食品和白面包中的碳水化合物，以减少积累内脏脂肪的风险。

虚假的脂肪

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有可能你腹部周围的硬脂肪不是脂肪——或者不是全部都是脂肪。《治疗腹部脂肪》一书的作者豪尔赫·克鲁斯指出，你的腹部可能会因为结肠中堆积的废物而凸出。克鲁斯说，除了增加内脏脂肪的风险外，吃错误种类的碳水化合物会使你更容易产生这种虚假脂肪。消耗高纤维的碳水化合物来促进规律和消除这种虚假脂肪。你应该每天排便一到三次。克鲁斯建议每天摄入25到30克纤维，你可以通过摄入六份复合碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜来获得纤维。