腿部痉挛是许多运动员的共同体验，但他们不必成为您的锻炼方案的一部分。

在许多情况下，采取一些简单的预防措施可以完全消除痉挛。然而，在他们持续存在的情况下，您应该咨询您的医生以排除潜在的医疗疾病。

痉挛的特点

腿部的痉挛，通常被称为Charley Horse，当其中一个肌肉或一群肌肉强行合同而不会停止承包。结果可能是一个简短的，轻微的令人讨厌的感觉，或者如果痉挛更严重，则剧烈疼痛。

严重的痉挛可以使肌肉如此强烈地结合，即它结束并在皮肤下形成肿块。痉挛可能会在消失前几分钟开始。

任何人都可以获得腿部痉挛，但开始锻炼者和更多经验丰富的耐力运动员是通常受到折磨的。锻炼后，腿部痉挛的确切原因不知道，但有一些贡献因素。

脱水和电解质不平衡

腿部和脚痉挛的原因是什么？

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如果你的肌肉缺乏足够的水，它可能会导致痉挛。脱水也可以导致电解质水平的不平衡，例如钾，钠和镁，这也可以引起腿部痉挛。如果您的饮食中没有足够的电解质，它可以具有相同的效果。

全天饮用水可以帮助您避免脱水。运动前喝1到3杯水，在活动期间服用小啜饮。

活动后，用电解质增强饮水或运动饮料完全改善自己。

如果你在炎热的温度下运动，请喝更多的水。

吃富含营养丰富的饮食，含有大量的电解质。服用多种维生素也可以帮助。

疲劳和肌肉柔韧性

如果您不在形状，您的肌肉将不会有效地收缩，并且您可能会遇到腿部痉挛。在运动前没有热身和伸展可以产生类似的效果。为了解决这个问题，专注于缓慢而逐渐地建立耐力。避免在运动期间避免过度避免。在锻炼之前进行热身，轻轻伸展腿部肌肉。运动后冷却，继续伸展肌肉也可以帮助。

其他原因

在仰卧起坐时痉挛

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在某些情况下，锻炼不是腿部痉挛的原因，尽管它可能会加剧问题。

某些处方药可以使腿部痉挛作为副作用，主要是因为它们耗尽了身体中的电解质。如果您怀疑药物可能会导致痉挛，请与您的医生交谈。肌肉痉挛也与医学障碍有关，包括神经，肾脏，甲状腺和激素的疾病。糖尿病，低血糖和贫血也可以引起肌肉痉挛。如果您在运动之外有肌肉痉挛，或者如果您的腿痉挛仍然存在，尽管您正在采取措施来改变您的饮食，饮酒和锻炼习惯，请咨询医生。

治疗

腿部痉挛通常不需要医疗，并且大多数都会自己消失。如果一个痉挛持续超过几秒钟，你可以通过抓住受影响的腿部肌肉来帮助摆脱它。如果痉挛不会完全离开或者肌肉仍然紧张，请施加热量。嫩或疼痛应感冒。如果痉挛在自我保健措施后不会消失，请求医疗。