你的膝盖承受着每次跑步步幅的冲击力。随着时间的推移，你可以通过增加你的里程和知道什么时候休息来帮助保持你的膝盖健康。如果你的膝盖开始疼痛，了解疼痛的原因是很重要的，这样你才能正确地治疗它。髂胫束综合征或IT束综合征是跑步者外膝疼痛的常见原因。

意义

髂胫束综合症会导致膝盖疼痛，这可能会让你无法跑步。如果不及时治疗，膝关节疼痛可能会变得非常严重，以至行走困难。IT带综合征是一种慢性的过度使用损伤，随着时间的推移，它需要时间来愈合。不适当的治疗可以使IT带综合征复发的问题，跑步者。

原因

肛裂的练习

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髂胫束越过膝盖外侧引起的摩擦会导致膝外侧疼痛，并伴有IT束综合征。在跑步过程中，为了稳定你的腿而对你的IT带施加太多的压力也会导致IT带疼痛。

症状

膝关节外痛是IT束综合征的典型症状。膝盖的外侧是IT带的插入点，所以如果结缔组织变得紧绷，它就会在这个插入点拉扯。膝盖的横向方面也是摩擦构建的地方，因为波段在横向外观上来回移动。您也可能在臀部外面感到疼痛，因为这是IT乐队的起源。

治疗

下坡跑步时膝盖疼痛

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从跑步中休息一下可以帮助你的IT带愈合。用冰敷膝盖并服用消炎药可以减轻疼痛和炎症。如果你的臀部疼痛，用冰敷一下。伸展你的髂胫束和臀部有助于减少髂胫束导致膝盖疼痛的紧张。

预防

针对IT带和髋关节外展肌的运动和伸展将保持你的肌肉和结缔组织的强壮和灵活。肌肉力量支持关节和结缔组织，所以你不太可能对你的IT带施加过多的压力。保持你的臀部和IT带的柔韧性可以减少紧张的机会。