实现显着体重减轻的满足很快就会转向令人沮丧的皮肤外观，特别是在下腹部区域。体重增加，皮肤伸展以容纳多余的体脂1。由于体脂减少，您的皮肤会失去弹性，导致皮肤凹陷。这更普遍，随着衰老和减肥快速损失更为普遍。虽然过量的皮肤不会完全消失，但运动有助于坚定下腹部区域。

板条锻炼

板条锻炼是一种瑜伽姿势，需要使用腹部肌肉来保持位置。从正直的俯卧撑位置开始，面朝下，手臂伸展，手掌在地板上。你的腿延伸，用你的脚趾在地板上。保持背部直线，同时承认腹部保持对齐的倾斜位置。保持五个完全呼吸的位置，最多可达10.修改锻炼，弯曲膝盖并将它们放在地板上，保持保持对齐的倾斜位置。重复五到10次，每个姿势之间的休息短。

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这项运动瞄准你的上下腹部。躺在你的肚子上，弯曲你的肘部，把手放在头后面。弯曲你的膝盖，把你的腿带到你的胸前。通过从地板延伸一个45度角度的一条腿开始锻炼，同时将相对的肘部朝向弯曲的膝盖。通过弯曲直腿继续锻炼，延长弯曲的腿，将你的相对的肘部带向弯曲的膝盖。继续在弯曲和伸展位置之间交替腿，使您的相对的肘部朝向弯曲的膝盖。收缩你的腹部肌肉，以避免勾勒回来。慢慢地和控制一起工作，每侧最多完成20次重复。

逆腹

这项运动瞄准你的下吸收。躺在你的背上，膝盖弯曲，脚在地板上平。将手臂伸展在你身边，或将手放在臀部下方，从地板上抬起臀部。通过收缩腹部开始锻炼，将肋骨缩小并将膝盖拉向胸部。将腿从臀部抬起而不是膝盖。保持，然后慢慢将双腿降低到起始位置。在没有拱起背部的时间内完成最多20次重复。

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用90度角度在空气中躺在你的背上。将手臂平放在地上，直接在你的侧面上用你的手掌。使用下腹部肌肉慢慢抬起地板上的骨盆。将骨盆降低到地板上并重复。以10重复的组执行此练习，逐渐添加更多集合，因为您的健身级别提高。