介绍

尽管呼吸过程非常复杂，但在基本术语中，它是交换氧气二氧化碳的过程。呼吸率是每分钟呼吸次数。呼吸系统响应锻炼方式的方式将因人的人而异，也因正在执行的活动而变化。其他因素，包括心血管健康，当前健康状况，年龄甚至性别，影响休息和运动期间的呼吸率。

在休息

运行如何增加肺容量？

学到更多

在休息时，隔膜和肋骨之间的肌肉（肋骨之间的肌肉）合同并用每次呼吸膨胀。每次呼吸都会扩大并收缩胸腔，这是肋骨和脊柱之间的空间。在吸入期间，随着空气流入肺部时，胸腔的体积增加。当空气被排出时，随着空气被迫从肺部冲出时，体积会降低。随着每次呼吸，空气进入肺部，氧气和二氧化碳被交换。氧气在红细胞上被带走，二氧化碳被排出到空气中。当身体休息时，这两个气体的交换就会在没有太大的范围内发生。然而，当在运动期间需要氧气增加时，呼吸速率可以急剧变化。

在运动期间

随着运动的加剧，身体对新鲜氧气的需求增加，通风率相应地响应。由于细胞呼吸的结果，运动的代谢副产物和系统中的二氧化碳量（CO 2）也增加，也增加了作为对这些酸性副产物的缓冲液。随着CO2浓度的增加，身体通过呼吸深度响应，更频繁地消除CO 2。工作肌肉还需要新鲜氧气。呼吸速度也增加，以便于将氧气输送到血流，然后将其运送到工作肌肉。

长期改进

运动如何影响呼吸？

学到更多

通过持续的耐力训练，身体能更有效地利用氧气，同时也能去除身体的代谢副产品。运动中的肌肉在从血液中提取新鲜氧气方面变得更加熟练。肺系统也能适应并提高它从空气中向血液输送氧气并吸走二氧化碳的能力。因此，在持续的心血管训练期间呼吸速率下降。随着时间的推移，通过持续的训练，你会注意到同样的1英里跑让你在训练的前几周喘不过气来，随着你变得更健康，你的呼吸变得更少了。