黑莓是一种美味的水果，可以以多种方式使用。例如，您可以在早晨谷物，燕麦片或酸奶中抛出一些黑莓。但是，如果您遵循低碳水化合物饮食，您可能想跳过早餐谷物，燕麦片甚至是酸奶，但您仍然可以拥有黑莓，因为，像所有浆果一样，它是碳水化合物最低的水果之一数数。

净碳水化合物

Carb Count和Net Carbs之间存在区别。碳计数是指食品中存在的碳水化合物的总量，其包括淀粉和糖以及纤维。然而，大多数人跟踪他们的碳水化合物摄入量，无论是优化他们的血糖水平还是减肥，追踪其净碳水化合物摄入量。净碳水化合物对应于碳水化合物的一部分，其可分解和可由身体或糖和淀粉可用。因此，为了计算食物中的净碳水化合物，只需将总碳水化合物的克减去克膳食纤维。

黑莓碳水化合物

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据美国农业部国家营养数据库称，一杯黑莓含有62卡路里，13.8克碳水化合物，13.8克碳水化合物和7.6克纤维仅适用于仅6.2克的净碳含量。如果您有一杯半杯浆果，则这较小的服务的营养事实是31卡路里，6.9克碳水化合物和3.8克纤维，总共只有3.1克净碳水化合物。如果您冻结了黑莓，一旦解冻，相同的卷包含更多的黑莓。在解冻黑莓的情况下，杯子含有97卡路里，23.7克碳水化合物和7.5克纤维，相当于16.2克的净碳水化合物。

其他浆果

大多数浆果具有低碳水化合物含量。例如，一杯覆盆子提供64卡路里，14.7克碳水化合物和8.0克纤维，或约6.7克净碳水化合物;一杯整个草莓，46卡路里，11.1克碳水化合物，2.9克纤维和8.2克净碳水化合物;一杯蓝莓，84卡路里，21.5克碳水化合物，3.6克纤维，17.9克净碳水化合物;还有一杯整个原始的蔓越莓，46卡路里，12.2克碳水化合物，4.6克纤维，7.6克净碳水化合物。

降低碳水化合物和重量

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通过消耗较少的粮食产品，淀粉蔬菜，高碳水化合物水果，果汁，牛奶，酸奶和糖不仅适用于您的体重而且为您的健康而有益。最初将每日碳水化合物的饮食量限制在小于20克，但随后可能导致较高的碳酸碎屑，与低脂肪，热量限制的饮食相比，改善血液胆固醇水平。报道“内科史”。