你的肩膀是你身体中最灵活的关节。虽然它是一个球和窝的连接，窝非常浅，允许球旋转几乎360度范围。因为它是如此的灵活，肩膀也很容易受伤。当你受伤时，科德曼钟摆运动可能会被卫生保健专业人士推荐作为治疗的一部分，以放松你的肩膀肌肉，缓解疼痛和增加活动范围。

钟摆练习

Codman练习有两种方法。你可以俯卧在治疗台上，手臂和肩膀放在一边，也可以站着做，腰前倾，手臂垂直垂向地板。在任何一种情况下，目标是让你的手臂松散地悬挂，放松你的肩胛骨。就位后，你可以开始通过摆动手臂来轻柔地移动手臂。开始时向前和向后，然后从一边到另一边，最后转小圈。最初的动作应该是垂直15度，但当你放松时，让动作扩大到30度。

使肌肉放松

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无论何时你的肩膀受伤了，都会有相关的肌肉紧绷，即使是轻微的，以帮助在伤口愈合期间稳定关节。因为这些肌肉几乎经常被使用，它们变得紧绷和酸痛。科德曼运动是让你的肩膀处于一个可以让重力放松肌肉的位置，当你的手臂摆动时，轻轻地拉动这些肌肉。

缓解疼痛，促进血液循环

当你的手臂摆动时，你的身体正在通过肩膀的肌肉和关节囊进行血液循环。血液循环的增加有助于加速废物的排出和减少疼痛。这种增加的循环给受伤的组织带来了进行有力修复所必需的营养物质。

增加活动范围

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当你的肩膀受伤时，一个常见的本能是保持你的肩膀不动以避免疼痛。然而，保持不动实际上可能会延长你的恢复过程，因为在愈合过程中会形成粘连，必须清除粘连才能让你的肩膀恢复完全功能。科德曼练习在你恢复的过程中保持运动范围。