了解您每天需要的卡路里数量可以帮助防止不需要的体重增加或损失。15岁时，女孩需要足够的卡路里来支持适当的增长，能源和发展。一旦您了解您需要多少卡路里，您应该专注于获得健康食品的那些卡路里来支持您的能源和营养需求。
所有关于数字
一个十几岁的女孩，在14至18岁之间应该每天消耗1,800和2,400卡路里，根据2010年美国美国人的饮食准则1。作为一个15岁的人，你应该瞄准这个范围的下端，特别是如果你没有特别活跃。如果您参加体育，舞蹈或其他积极的追求，您可能需要瞄准更高的范围。
变通
一个女人1200卡路里的饮食
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青少年的卡路里建议基于年龄组的平均身高和体重。虽然通常建议年轻的青少年吃的卡路里比老年人更少，但一个非常活跃的15岁的女孩可能需要更多的卡路里比久坐17岁的女孩更需要更多的卡路里。如果你的年龄高，你也可能比更娇小的人需要更多的卡路里。
专注于食品质量
知道你每天需要大约2,000卡路里是重要的，但你还应该注意你选择化妆这些卡路里的食物类型。健康的选择可以帮助支持您的营养需求并为您提供能量。您的大多数膳食和零食都应该专注于健康的物品，如新鲜水果和蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品和瘦肉。将含糖饮料，烘焙食品，糖果，白面包和油炸食品保持最低。
- 知道你每天需要大约2,000卡路里是重要的，但你还应该注意你选择化妆这些卡路里的食物类型。
- 您的大多数膳食和零食都应该专注于健康的物品，如新鲜水果和蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品和瘦肉。
膳食意见
400卡路里的膳食想法
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15岁的典型的2,000卡路里饮食应该从早餐开始。尝试一个全小麦英国松饼，用2汤匙花生酱和一杯脱脂牛奶。午餐时，跳过快餐汉堡和薯条或苍白的沙拉，用牧场酱煮沸;相反，选择用两片全麦面包制成的简单三明治，2盎司的火鸡乳房，芥末，切碎的罗马莴苣和切片番茄。旁边有一杯蔬菜汤和苹果。晚餐，有1杯全麦面团，半杯Marinara酱和4盎司的烤鸡。享受用深绿色的莴苣和你喜欢的任何蔬菜制作的绿色沙拉。选择一个顶部，如切碎的奶酪，牛油果或坚果和连衣裙，带有只有1汤匙意大利或其他橄榄油的敷料。零食对您的能量和营养很重要。在餐点之间选择以下两种：2张Graham饼干，1杯脱脂牛奶;一份整个谷物，带半杯脱脂牛奶的片状谷物;一盎司椒盐脆饼，四分之一杯萨尔萨; 1 cup of fruit salad with 1 cup of plain, nonfat yogurt and 1 tablespoon of honey; 1 ounce of baked tortilla chips with quarter-cup of hummus; or 1 cup of applesauce mixed with half-cup of low-fat cottage cheese.
- 15岁的典型的2,000卡路里饮食应该从早餐开始。
- 午餐时，跳过快餐汉堡和薯条或苍白的沙拉，用牧场酱煮沸;相反，选择用两片全麦面包制成的简单三明治，2盎司的火鸡乳房，芥末，切碎的罗马莴苣和切片番茄。
参考
作家生物
安德烈克赛斯是一个专业训练有素的厨师，他们在营养上进行了专注的研究。拥有20多年的健身行业经验，她教练骑自行车和跑步，教导普拉提和瑜伽。她是美国锻炼私人教练，Ryt-200的美国理事会，普林斯顿和哥伦比亚大学有学位。