据说骑自行车冠军兰斯·阿姆斯特朗衡量他吃的每一盎司的食物。顶级篮球运动员雇用私人厨师，确保他们避免消耗垃圾。至于足球，基于伦敦的职业队的成员阿森纳吃西兰花而不是芯片和啤酒，基于经理Arsene Wenger在日本工作时开发的营养哲学。如果您想在足球中表现最好，您可以从精英中获取页面并正确吃，特别是在比赛之前和之后。

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如果你被播放超过一个小时，就像在90分钟或更长时间的成年比赛中一样，您需要练习普雷克的进食，Gloria Averbuch和Nancy Clark在“足球的食品指南”中说。您需要为您的肌肉提供燃料，并提供它，您应该培训您的消化系统，就像训练肌肉和心血管系统一样。试验追加饮食的选择，找到最适合您的身体的食物，以及使您受益的时间和金额。

元素

垒球运动员吃常规

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准备碳水化合物的序列零食，例如花生酱，燕麦片，香蕉，酸奶或类似食物的百吉饼。根据Averbuch和Clark的说法，这些可以伴随着一场面食午餐或燕麦粥和葡萄干早餐。格兰诺拉麦片吧或一半三明治也可以工作。如果您有早上游戏，前一天晚上或晚夜吃的大量晚餐可以提高肝脏糖原储存，虽然如果您在一天结束结束时遇到了含有体内脂肪的风险。

碳水化合物装载

FIFA，足球管理机构发表的“F-MARC营养”出版物“F-MARC营养”，收集有关足球运动员饮食和饮酒的实用信息。它同意持续的碳水化合物加载在竞争之前，在竞争中准备肌肉的能量需求。该出版物建议每天每公斤体重约为8至10克，如果您重量为150磅，则将其转化为19至24盎司。每千克碳水化合物每公斤吃1至4克，如果您在锻炼前的六小时后重量为150磅，则为2.5到10盎司。食品可包括谷物，果汁，香蕉，吐司，面包，松饼，水果冰沙，面食和类似的食物。

恢复

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恢复选择在游戏需要包括碳水化合物以替换耗尽的能量储存和蛋白质以重建疲惫的肌肉。例如，“足球食品指南”建议吃小径，苹果和奶酪棒或鸡肉晚餐用米饭和蔬菜。在比赛后上半场半小时内拥有您的第一个零食，然后在接下来的四到六个小时内每两小时继续一次。