你的指甲是你内在健康的外在表现，它们可能显示出营养不良或疾病的迹象，如心脏病或糖尿病。指甲很重要，因为它们保护和支持你的手指组织。干指甲可能表明一些不同的问题，可能表明饮食缺乏某些营养。

提示

洗太多盘子会导致指甲干燥，饮食中缺乏某些营养物质，如蛋白质、维生素a、铁和钙也会导致指甲干燥。

你的指甲

指甲是由多层蛋白质组成的角蛋白，根据梅奥诊所1。它们从指甲底部生长。从角质层下，新细胞生长，旧细胞变得坚硬和紧凑，形成你可见的指甲。

健康的指甲是光滑的，颜色一致，一致，没有脊，槽，斑点或变色。垂直隆起是无害的，而且可能随着年龄的增长而变得更加明显。

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指甲不健康的迹象

是什么导致指甲变硬?

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根据这项研究，干脆的指甲可能只是衰老的标志医疗在线，但也可能表明潜在的健康状况:

• 指甲易碎或指甲与甲床分离，这种情况被称为甲脱离，可能是由甲状腺疾病引起的，如甲状腺机能亢进和甲状腺机能减退3.。

• 指甲干燥易碎，垂直分叉可能是遗传的，或者是由于接触了家庭清洁剂或其他刺激性化学物质。

• 指甲牛皮癣是一种自身免疫性疾病，其特征是皮肤粗糙鳞片导致指甲板干燥开裂3.。

• 由于缺乏水分，营养不良或维生素缺乏会导致指甲不健康。

营养与指甲

你的营养状况会影响你的指甲和周围的组织。而且指甲长得很快，便于测量生长速度，这可能会受到一定的影响健康状况7。根据研究，指甲的变化可以提供营养缺乏的信息中央社报道5。

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指甲的变化被认为与营养有关，包括横向、纵向隆起;脆性;和勺子的指甲指甲如名字所示，非常软的指甲呈凹形或铲形14。与指甲外观改变有关的营养物质有维生素、铁、钙、锌、氟、蛋白质和不饱和脂肪。

虽然指甲主要由角蛋白(一种蛋白质)组成，但从组织的形成方式来看，指甲的发育还涉及胆固醇、各种金属和至少11种其他营养物质。

缺乏营养和指甲易碎

指甲里有营养不良的症状

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研究人员表示，指甲干燥、易碎、脱落可能表明指甲缺乏钙、维生素a、蛋白质和铁雀巢家庭网站4。生物素，最常与指甲健康有关，常用于治疗脆指甲。锌、硒和硅等矿物质对指甲也有好处。

Biotin-rich食物来源包括蛋黄，酵母，坚果和大豆。牛奶和乳制品是蛋白质、钙和锌的重要来源。瘦肉、鱼和家禽以及豆类都能提供蛋白质、铁和锌。富含维生素a的食物包括绿色、多叶蔬菜和黄色或橙色蔬菜。

其他潜在的健康问题

指甲能透露一个人的很多信息，所以在你开始服用任何维生素补充剂之前，联系你的医生，确定指甲问题的原因是否是潜在的健康问题。

与此同时,健康饮食全面的营养会帮助你的指甲长得更健康4。喝大量的水也会帮助他们保持水分充足。

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