如果您处于活动状态但过度训练您的QuadRiceps，则大腿上的肌肉紧绷或缺乏灵活性。如果你忽略了你的锻炼后磨削伸展，你的大腿也会变得紧张。女性尤其容易倾向于紧致，因为它们不会有效地利用它们的臀肌，以稳定并在臀部和膝盖处产生运动。

缺乏灵活性

在你锻炼身体时，你的大腿肌肉必须不断修复自己，以便他们能够满足培训的要求。这导致性能提高，但可能导致灵活性丧失。肌肉纤维修复自己更紧密地互相编织，随着时间的推移会产生更严格的肌肉。解决此问题的第一步是恢复与大腿的Quadriceps肌肉的最佳长度张力关系。在腿部锻炼后，您可以通过对Quaddriceps进行速度锻炼来执行10至15分钟来执行此操作。您应该将每个拉伸30到60秒保持在腿部之间交替以确保每个腿均匀拉伸。

肌肉平衡不当

腿筋和膝盖疼痛

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使用阻力训练或通过跑步来锻炼Quadriceps，导致您的四肢显着比腿筋更快地发展。这将提高您的Quadriceps强度，但可以降低您在适当水平时激活腿筋肌肉的能力。这产生了不断加强“四级统治;”因此，必须进行加强腿筋的练习，以恢复对大腿肌肉组织的平衡。一个好的经验法则是，如果您在大腿紧的大腿遇到问题，请在抵抗培训计划中使用两个腿筋锻炼。

闪烁利用

你的臀肌或屁股，肌肉负责延伸你的臀部，例如爬楼梯或站起来。不幸的是，经常坐在椅子上或通过运动的高水平力量的发展可能导致你的Quadriceps在这些运动中为你的臀部“接管”。这加强了四足密封，因为他们现在必须更经常地工作，除非臀部的力量恢复。利用臀部桥梁等练习和闪亮火腿抬起，以抑制较弱化的渐变肌肉。当你的缩生强度恢复时，你的臀部会更好地能够帮助你的Quadriceps并导致你的Quadriceps少使用。

解决这个问题

髋部延伸的肌肉

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照顾紧张的QuadRiceps是任何运动员，跑步者或个人经历肌肉相关的膝盖疼痛的紧急问题。您可以通过将紧密的Quaddriceps肌肉和恢复力量恢复到腿筋和臀肌来降低ACL损伤的风险。大腿灵活性差也与髌骨肌腱炎和可怜的髂腰带，IT带，跟踪，这可能会导致膝关节疼痛。在实施锻炼程序的变化之前，以解决Quaddriceps的紧张，请与您的医生咨询，以确保这些培训方法对您来说是安全的，并且您的膝关节疼痛源于Quadriceps的紧张，而不是更严重的情况。