深呼吸缓解了由于其对神经系统的生理影响而引起的压力和焦虑。呼吸缓慢而敏锐地激活与大脑中垂体相连的下丘脑，以发送神经激素，从而抑制产生压力的激素并触发体内的松弛反应。下丘脑将神经系统与内分泌系统联系起来，该系统分泌了调节整个身体所有活动的激素。

肾上腺

位于两个肾脏顶部的肾上腺与下丘脑和垂体相互作用。肾上腺的内部肾上腺髓质分泌的激素可以控制一个人如何应对压力。肾上腺素，也称为肾上腺素和去甲肾上腺素，称为去甲肾上腺素，由肾上腺髓质分泌，增加心率和血压，为战斗或飞行的反应做准备。

战斗或逃跑

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在压力或焦虑下，身体会与战斗或飞行的反应反应。这种反应通过将其推动到警觉性或准备状态的状态加剧，为人体预期的冲突或危险做准备。这种自然的反应使身体不受伤害。

自主神经系统

自主神经系统由交感神经系统，副交感神经系统和肠神经系统组成。交感神经和副交感神经系统调节身体如何应对压力。在感知到的压力或危险情况下，交感神经系统进入战斗或飞行，触发肾上腺以分泌增加血压和心率的激素。

放松响应

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副交感神经系统与交感神经系统结合起作用，触发身体分泌激素以降低血压和心脏速度，从而诱导松弛反应。呼吸深刻而思考有助于刺激副交感神经系统，以触发这种反应。

肠神经系统

肠道神经系统还在身体对压力的反应方式中起作用。这种复杂的神经递质，神经元和蛋白质的系统 - 在食道，小肠，结肠和胃的组织中置于研究。肠道神经系统有时被称为肠道中的大脑，在消化系统和大脑之间发送信息，就像中枢神经系统对身体一样。由于肠神经系统，面对压力大的情况时，身体会遇到肠道困扰。该系统的消化系统疾病，例如结肠炎和肠易激综合症。

呼吸运动

呼吸明智地练习。在压力下，人们经常以浅色的方式呼吸，而不是使用完全的肺活量。要充分呼吸，请直接坐着，将手放在腹部，直接在肚脐上方。让双手的指尖轻轻触摸。通过你的嘴完全呼气。通过鼻子深入呼吸，进入腹部，使指尖散开一英寸。让您的腹部充满空气。保持两到五次的呼吸，然后通过鼻子缓慢呼气。将吸气的长度与呼气的长度匹配。继续以这种方式呼吸五到十分钟。