当你无法通过鼻塞呼吸时，很难睡觉。如果你有寒冷的，鼻窦问题或过敏，你躺下时可能呼吸困难。重力造成了这个问题，也有助于缓解它。把你的头靠在几个枕头上可以让你更容易呼吸。加湿空气和变换体位也会有所帮助。

重力

你的鼻子每天会产生惊人的1到2夸脱的粘液。鼻腔粘液能保持鼻腔湿润，并能留住空气中的细菌和小颗粒。在白天，鼻腔粘液顺着你的喉咙后面流下去，然后被吞下去。当你平躺时，粘液就不会那么容易滑到喉咙后部。你晚上吞咽的次数也会减少，所以粘液会在你的喉咙和鼻子后面堆积，使呼吸更加困难。

当你躺下时，流向鼻子的血液也会增加，因为血液流动不会受到重力的阻碍。如果你已经有鼻塞，这种流量增加会增加鼻塞。

低湿度

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粘液需要保持湿润，以便容易流到喉咙后部。呼吸低湿度的空气会使鼻腔粘液变干，使其变稠或凝固。加湿你晚上呼吸的空气，不要让卧室过热，这样可以防止你睡觉时鼻腔干燥。

过敏

如果你只有在晚上才鼻塞，那你可能对卧室里的东西过敏。你的床上用品、地毯或尘螨可能会引发你的鼻子过敏反应，导致鼻腔堵塞。去看医生做过敏测试可以帮助确定夜间过敏症状的原因。非处方抗组胺药也有帮助，但是在没有和医生商量之前不要定期服用。

隔膜

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鼻中隔物将鼻子的内部分成两半。当鼻中隔位于内鼻腔的中央时，你的鼻子功能最好。然而，美国耳鼻喉科学学会报告称，大约80%的人的鼻中隔偏曲或略微倾斜123.。当你侧身躺下时，你鼻子的那一边可能会受到挤压。如果你鼻中隔偏曲，并压迫较开放的一侧，粘液可能会在较窄的一侧堆积。另一侧躺着，抬起头可以帮助缓解夜间鼻中隔偏曲引起的充血。可以推荐手术来纠正隔膜的对准，以进行严重案例。