二氧化硅和其他基本矿物质一样，是一种对正常生长发育至关重要的天然物质。缺乏二氧化硅会对你的身体健康造成严重的后果，这就是为什么复合维生素中含有二氧化硅，以确保你摄入足够的矿物质。然而，你只需要少量的这种矿物质，所以通常没有必要用补充剂来补充你的饮食。

二氧化硅的好处

二氧化硅，也被称为二氧化硅，对健康和强壮骨骼的发育很重要。它与维生素D和钙一起工作，这两种物质都是维持骨骼的必要物质。二氧化硅也是许多不同组织的组成成分，包括肌腱、血管、肝脏和肾脏。重要健康区域网站指出，随着年龄的增长，皮肤的二氧化硅含量会减少，所以补充二氧化硅有助于对抗衰老迹象，比如皮肤弹性下降。

摄入

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大多数人每天通过饮食摄入约20到50毫克的二氧化硅。美国农业部(United States Department of Agriculture)没有提供每日推荐的二氧化硅摄入量，这表明膳食中二氧化硅的摄入量应该足够。然而，罗娜博士建议，由于二氧化硅促进骨骼的健康生长和发育，复合维生素中补充二氧化硅可能有助于对抗骨质疏松症。和你的医生谈谈你是否需要增加这种矿物质的摄入量。

缺乏

服用含有二氧化硅的复合维生素有助于确保你获得足够的这种矿物质。然而，根据“重要健康区”网站，二氧化硅缺乏症并不常见，因为它存在于香蕉、全麦面包、麸皮谷物、葡萄干、胡萝卜、青豆和糙米等食物中。如果你确实患有二氧化硅缺乏症，症状可能包括头发和指甲脆弱。

警告

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儿童和孕妇的二氧化硅耐受上限尚不清楚，因为缺乏关于这些人群潜在不良反应的信息。根据“重要健康区”的说法，长期使用或非常高剂量的二氧化硅会对肾脏造成不可逆转的损害。在开始服用任何补充剂之前咨询你的医生是很重要的，以确保它是你日常生活中安全的补充。