心率恢复是指运动后你的心脏恢复到正常水平所需要的时间1。这通常是在医生的办公室里通过跑步机压力测试来测量的。一个身体健康的人的心率比一个未受过训练的人更快地恢复到正常节奏，这是因为身体自主神经系统的训练反应12。

自主神经系统

与心率对运动的反应有关的自主神经系统的两个部分是交感神经和副交感神经系统12。这些系统调节心率、血压、呼吸频率和葡萄糖的释放以获取能量。只要你活着，你的神经系统就一直在工作，而不仅仅是在运动的时候。它有助于消化，产生尿液和其他身体功能，你不需要考虑它们的发生。

交感神经系统

甘油、乙二醇

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当你开始锻炼，甚至考虑锻炼时，你的交感神经系统会做出反应，使你的心率增加，为活动做准备12。这个神经系统也会开始加快你的呼吸速度，提高你的血压来循环运动所需的氧气2。你的身体也开始把葡萄糖输送到你的细胞中作为能量使用。

副交感神经系统

当你完成锻炼后，你的副交感神经系统会减慢你的心率、呼吸频率和血压，使你的心率恢复到休息时的水平1。在你坚持锻炼后，这个系统会产生训练效果。副交感神经系统会变得更有效率，当你身体变得更健康时，心率会更快减慢。

心

运动和淋巴结

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当你锻炼时，你的心脏会经历一种训练效果，在泵出必要的氧气时变得更有效率。运动训练的好处之一是，你的心脏每跳一次就会泵出更多的血液，所以不必像未经训练时那样频繁跳动。这导致你的训练心率较低，所以你回到休息水平的时间会更短。