炎症是身体保护本身的反应的自然部分，维持免疫力，抗击感染和愈合。

然而，当炎症随时间持续或不用目的时，它会损害你的身体并导致疾病，如心脏病，糖尿病，癌症，关节炎，脂肪肝和阿尔茨海默氏症。

当身体的免疫系统对炎症造成损伤时，有发红，热和肿胀。另一方面，慢性炎症往往是沉默的并且发生而没有许多明显的症状。

如果您有高血糖或血脂（胆固醇和甘油三酯），低能量，均超重或有心脏病或消化问题，您可能有一定程度的炎症。

虽然缺乏运动，超重，暴露于污染和压力都有助于慢性炎症，你吃的东西也有重大影响。

引起炎症的食物

3.蔬菜和种子油：富含-6脂肪酸的油，例如:

• 玉米
  
• 酱油
  
• 向日葵
  
• 红花
  
• 油菜
  
• 花生
  
• 可以少量健康

但大多数人使用太多，这抛出了ω-6到欧米茄3脂肪（脂肪鱼，亚麻）的平衡，导致炎症。

吃这个，不是那个

甘油与甘醇

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除了削减炎症食品外，您还可以通过饮用整体，抗炎，丰富的抗氧化食物来减少炎症。

吃很多这些抗炎食品：

• 颜色鲜艳的蔬菜如深绿色、红色、橙色和黄色

• 水果，尤其是浆果，奶油樱桃和葡萄

• 鳄梨，橄榄，橄榄油和鳄梨油

• 全谷物和高纤维碳水化合物

• 欧米茄3脂肪鱼如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼

• 坚果和种子

• 豆子和豆类

• 黑巧克力（85％的Cacao最好）

• 绿白茶（黑色也有一些抗氧化剂）

• 红酒（适度）

• 香料喜欢姜，姜黄，辣椒和肉桂

除了健康的饮食，积极活动，充足的睡眠，喝大量的水，找到降低你的压力水平的方法。好消息是，你所做的减少炎症的事情也能改善你的整体健康，所以这是一个双赢的结果1！！

你怎么看？

当你吃炎症食物时，你会注意到你身体的差异吗？其他食物会给你引起炎症吗？您在饮食中包含哪些食物，特别是抗炎？在下面发表评论，让我们知道！