如果你缺乏镁或不能从饮食中获得足够的镁，你的医生可能会建议你服用补充剂。镁补充剂会使你的胃不适或引起其他类型的消化紊乱，尤其是在空腹服用时。摄入高剂量的镁补充剂也会让你的胃不舒服，还会引起其他副作用。在服用镁补充剂之前与你的医疗保健人员讨论剂量和预防措施。

谁需要镁补充剂?

严重的镁缺乏是罕见的。然而，有些人对缺乏的风险更大，在某些情况下进行补充。例如，如果您的肠道病毒或其他类型的疾病导致腹泻和呕吐，则可以暂时缺乏镁。有胃肠疾病，糖尿病和甲状腺功能亢进的人也可能需要镁补充剂。如果您在长时间的压力下，您也可能存在风险，过度的月经期或过度汗水。胃痛、焦虑、肌肉痉挛、虚弱和指甲生长不良都是镁缺乏的可能迹象。

镁摄入的副作用

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不吃东西或空腹服用镁补充剂会导致腹泻和胃部不适。过量服用镁还会导致胃相关问题，如恶心和呕吐。更严重的副作用包括头晕、脸红或呼吸困难，你应该警惕。如果在服用补充剂后出现上述情况，请立即就医。如果不加以治疗，严重的镁过量会导致昏迷或死亡。

推荐摄入量和来源

MayoClinic.com报道，青少年和成年女性的每日镁推荐摄入量为280到300毫克。每次吃饭时都要服用补充剂，以避免胃部不适，并向医生咨询，以确保你服用的剂量符合你的情况。你也可以从全谷物、燕麦粉、芹菜籽、黑核桃、燕麦和香蕉中获得镁。

额外的注意事项

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在服用新的补充剂之前，一定要和你的医生讨论当前的处方或非处方药。镁可以与许多药物相互作用，包括抗生素，利尿剂，以及糖尿病和血压药物。如果你的镁补充剂与食物一起服用，并且剂量适当，但你的胃不舒服，请咨询你的健康提供者。