行走可以是燃烧卡路里的有效方法，可以帮助您管理体重。在体重减轻期间建立活跃的生活方式是重要的，因为定期的身体活动是重量维护的主要因素。每天漫长的一小时步行，与健康的饮食相结合，可以帮助您达到重量目标。

运动烧伤卡路里

当你燃烧比你消耗更多的卡路里时，你减肥。减肥的主要因素是饮食和活动水平。如果您增加锻炼和维护正常热量摄入量的时间，您可能会遇到适度的减肥量。

动起来

如何将步骤转换为卡路里烧毁

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减肥需要比重量维护更高的活性。根据疾病控制和预防的中心，以3.5英里/小时的速度行走被认为是中等强度的活动。如果您的动力以至少4.5英里/小时的速度行走，您将获得剧烈的强度锻炼并燃烧更多的卡路里。

剧烈行走

每天散步为中等强度，每天烧伤大约280卡路里，在154磅的人中。一个小时的剧烈强度步行燃烧估计的460卡路里。只要您没有增加热量摄入量，每天都会产生每周赤字约为1,960卡路里，并且更加剧烈的行走程序导致3,220卡路里的赤字。您可以使用美国委员会运动体育活动计算器，以便在行走期间烧焦的卡路里的个性化估算。

你可以减肥

如何计算推荐的热量摄入量

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您需要建立3,500卡路里的赤字以丢失一磅体脂。根据您的锻炼的强度，每天步行一小时，您可以在一个月内减掉2.2到3.7磅。如果您增加锻炼的持续时间或休过期，则减肥可能相应地调整。

饮食习惯

根据CDC的说法，改变饮食习惯占大多数减肥。但是，如果保持一致并监控您的食物摄入量，锻炼可以帮助您达到重量目标。如果您改变饮食以减少热量摄入量，您可以提高减肥努力。旨在每周最大损失2磅，以提高您在维持体重减轻时的机会。